день 1

неделя 1
БЕГОВОЙ МАРАФОН
разминка и разогрев
ЛК
Суставная разминка видеокомплекс

Легкий бег 5 минут

ЛК
Динамическая растяжка видеокомплекс

основная тренировка
ЛК
Комплекс СБУ по 20 метров

Бег, легкий темп 1 километр

ЛК
Силовой тест Выполни каждое

отжимания с колен
упражнение

на максимум и

приседание статическое
зафиксируй

планка
результаты

Завершение
ЛК
Статичная растяжка видеокомплекс

день 2
День для восстановления и подготовки

день отдыха к следующему беговому дню

день 3 влюбись в бег

разминка и разогрев
ЛК
Суставная разминка видеокомплекс

ЛК
Динамическая растяжка видеокомплекс

основная тренировка
Бег, легкий темп 5 минут

Ходьба 5 минут

Бег, легкий темп 5 минут

Ходьба 5 минут

Завершение
ЛК
Статичная растяжка видеокомплекс
день 4

неделя 1
БЕГОВОЙ МАРАФОН
День для восстановления и подготовки

день отдыха к следующему беговому дню

день 5
разминка и разогрев
ЛК
Суставная разминка видеокомплекс

ЛК
Динамическая растяжка видеокомплекс

основная тренировка
Бег, легкий темп 10 минут

Ходьба 5 минут

Бег, легкий темп 10 минут

Ходьба 5 минут

Бег, легкий темп 5 минут

Завершение
ЛК
Статичная растяжка видеокомплекс

день 6
разминка и разогрев влюбись в бег
ЛК
Суставная разминка видеокомплекс

ЛК
Динамическая растяжка видеокомплекс

основная тренировка
Бег, ЧСС до 145 10 минут

ЛК
Комплекс СБУ по 30 метров

Бег, легкий темп 10 минут

Завершение
ЛК
Статичная растяжка видеокомплекс

день 7
День для восстановления и подготовки

день отдыха к следующему беговому дню

 отслеживай свои результаты
неделя 1
сводная таблица по тренировкам
Тренировка 1 Тренировка 2 Тренировка 3 Тренировка 4

успех

общее

время

пульс

состояние

Силовой тест (выполни на максимум)

Приседание
Отжимания Планка
статичное

время /
количество

Дополнительная активность
Дата Успех Время Тип активности