МАГНИЙ

Магния в организме содержится около 25 гр, из которых:

 более 50% находится в костях,

 35% в скелетных мышцах
 1-2% в крови
 20% магния в крови связано с белком.

Подобно кальцию, костный магний с возрастом снижается

Магний - наиболее дефицитный элемент в современном питании!!

= увеличения риска развития дегенеративных заболеваний, в том числе остеопороза,
сердечно-сосудистых заболеваний.

Роль магния

 Магний играет ключевую роль в более чем 350 ферментах, в первую

очередь, в энергозависимой деятельности.
 Участвует практически во всех метаболических процессах, происходящих в
организме
 Ключевые роли в ферментах, вовлеченных в метаболизм белков, углеводов
и жирных кислот
 Необходим для формирования активных кофакторов из витаминов B1, B2,
B3, B6 и пантотеновой кислоты
 Большая роль в фазах детоксикации печени. Ключевой кофактор в
метилировании (реакция в ходе которой образуется гомоцистеин) и
метаболизме серосодержащих аминокислот, и, таким образом, участвует в
производстве глутатиона (главного антиоксиданта в печени) и S-
аденозилметионина.
 Участвует в нескольких стадиях синтеза РНК и ДНК
 Играет структурные роли в клеточных мембранах и хромосомах.
 Антиэксайтотоксический эффект (снимает перевозюуждение нервной
системы, что важно при всех хронических заболеваниях).

Магний и Калий

 Так как магний участвует в активном транспорте других ионов,

электролитный дисбаланс часто связан с его дефицитом.
  На фоне приема добавок магния улучшается баланс железа, марганца,
калия.
 Снижение магния может маскироваться под дефицит калия. Недостаточное
количество магния приводит к снижению внутриклеточного уровня калия.

В этих случаях дефицит магния часто представлен в виде

сердечно-сосудистой и нервно-мышечной симптоматики,
включая аритмии и гипертонию.

Магний и Кальций

 Магний ключевой антагонист кальция

 При дефиците магния будет дефицит кальция
 У людей с дефицитом магния введение кальция без сопутствующих добавок
магния может еще больше ухудшить дефицит магния и повысить риск
развития сердечно-сосудистых и др заболеваний!

ДЕФИЦИТ МАГНИЯ

Влияет на Симптомы

Психологическое Усталость, раздражительность, недовольство, депрессия и

состояние/общее плохое настроение.
состояние

ЖКТ Спазматические боли в желудке, сопровождающиеся

поносом

Кожные проблемы

Слизистые оболочки

Волосы Выпадение волос

Ногти Ломкость ногтей

Влияние на ЩЖ

Половые Нарушение гормонального фона

гормоны/репродуктивно
е здоровье

Нервная система Бессоница, повышенная чувствительность к шуму,

головокружение, потеря равновесия, появление
мерцающих точек перед глазами, мышечные спазмы,
 судороги, подергивания, лицевой тик, частые головные
боли, звон в ушах, чувствительность глаз к свету и
проблемы с адаптацией к уровню освещенности.
Чувствительность к громким звукам.

Иммунитет Снижение иммунитета

Глаза, зрение

Кроветворение

Вес

Сердечно-сосудистая Изменение давления, нарушение сердцебиения

система

Другие симптомы: Проблемы с глотанием, синдром беспокойных ног

Анализы

Анализы на магний в сыворотке крови не говорят о дефиците магния, так как магний
жизненно важен и организм старается поддерживать его стабильную концентрацию.
При нормальном магнии в сыворотке может быть его тотальный дефицит.

Устранение дефицита

Выбираем только хелатный магний (магний с аминокислотой).

Формы хелатного магния:

Хлорид магния - для улучшение детоксикации, метаболизма, функции почек

Цитрат - хорошая форма и самая высокая биодоступность, показан для

расслабления нервной системы, может слабить, ее хорошо при запорах. Но можно и
без запоров. 400 мг может и не будет слабить (если слабит разделите дозу на 2
приема).

Глицинат - это форма больше для расслабления, хороша для пищеварения, снятия
спазмов, не дает слабительный эффект, хорошо помогает при судорогах, головных
болях, апатии, беспокойстве, депрессии.

Магний малат - для выработки энергии, при фибромиалгиях (болях в мышцах).

Оксид магния - хорош в малых дозах, в течении дня, но у него низкая
биодоступность.

Сульфат - в небольших дозах, лучше в виде ванн.

Таурат и орорат - здоровье сердечно-сосудистой системы.

Треонат - повреждение мозга, депрессия, вялость, улучшение работы мозга.

Магниевая вода - для усиления желчеоттока.

Форма Аптека Дозировк Курс Как Особенности

(айхерб) а принимат
ь

Перечисле Магний от 400 - длительн с едой либо Форма цитрат в высо

нны выше В6 1000 мг, о, без (если может слабить.
антистр подбираетс миниму нет
есс я мум 3 чувствитель
индивидуал месяца. ной
ьно Можно слизистой
на ЖКТ)
постоянн
ой
основе,
но важно
менять
форму
магния
каждый
Магн
раз.
ий
Содержание в продуктах:

Восполнить дефицит магния продуктами питания - нереально.

Источники: цельные злаки, бобовые, орехи, кунжут, авокадо, все виды капусты,
абрикосы, зелёные листовые овощи, шпинат.

Избыток (встречается при супер-больших дозировках)

Сонливость, заторможенность, замедление пульса, тошнота,рвота, понос, сухость

слизистых оболочек. Но магний не токсичен.