5.

Адхо Хаста Уттанасана

Поднять руки через стороны и потянуться вверх. Подолжая вытягивать себя руками и с ровной спиной наклониться, начиная
с живота. После достижения прямого угла с ногами, спина начинает немого округляться. В процессе наклона голова
сохраняет ровное положение. Пальцы рук всегда вместе. Ноги не сгибать. Стоять на задержке (можно добавить удияна-
бандху), затем перейти на неосязаемое дыхание. Внутренний взор на области живота, мысленно наполнить эту обл.
солнечным светом. При наклоне, если ладони обращены вниз - обмен энергией с землей, если вверх - с космосом.
Со вдохом поднимитесь волной от поясницы, через грудь, руки скользят по ногам, с выдохом круговое движение плечами
назад и выпрямление головы. Выполнить несколько раз. Компенсация: наклон назад

6. Урдхва Хаста Уттанасана

Со вдохом поднять ровные руки вверх до ровня груди на ширине плеч и далее, продолжая поднимать, разводим на 45 градусов,
прогибаясь в грудном отделе и немного в пояснице. Голову не запрокидывать. Задержка дыхания 5 сек. Руки прямые. С
выдохом опустить руки в "намастэ", и через время опустить полностью вниз. Сколько длится движение рук, столько длится
вдох или выдох.