КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ НА ГИМНАСТИЧЕСКОЙ СТЕНКЕ:

1—вис стоя (держать 3 сек.);

2 —вис присев;
3—вис стоя согнув руки(3 сек.);
4 —вис стоя согнувшись (5 сек.);
5 —вис стоя прогнувшись (5 сек.);
6—вис стоя (рис. 1).
Серию повторить 2—3 раза.

1— вис стоя согнув руки;

2 — вис (3 с.)
3 —вис согнув ноги (3 сек.);
4—вис стоя согнув руки (рис. 2).
Серию повторить 3 раза.

1 — вис согнувшись (держать 3 сек.)

2 — вис стоя прогнувшись (переход из виса лежа согнувшись в вис лежа
прогнувшись повторить 3 раза, при последнем выполнение виса
прогнувшись сохранить позу 3 сек.);
3—вис лежа согнувшись (3 сек.);
4 —поворот кругом в вис лежа ноги назад (3 сек.);
5 — поворот кругом в вис лежа согнувшись (рис. 3).
Серию повторить 2—3 раза.

На канате
1 серия
1—вис сидя ноги врозь;
2—вис лежа согнув руки;
3—вис сидя ноги врозь;
4 —вис сидя подтягивание 3—6 раз;
5 —вис сидя ноги врозь.
Серию повторить 3—4 раза.
2 серия
1 —вис;
2 — вис согнув ноги (держать 3 сек.);
3 — вис углом (1—3 сек.);
4 —в висе быстрое поднимание согнутых (прямых) ног 5—6 раз;
5 —вис.
Серию повторить 2—3 раза.
Серия для мальчиков выполняется нанизкой перекладине, нижней жерди
брусьев. 1 —вис на согнутых руках; 2 —вис на согнутых руках согнув ноги; 3
—разгибая руки, вис согнувшись, ноги согнуты; 4—разгибая ноги, медленно
опустить их в вис лежа согнувшись. Серию повторить 2—3 раза.