ДНЕВНИК ПИТАНИЯ

Примерное В каком С каким Сколько Через 60 мин

ДЕНЬ 1 количество настроении посылом сели времени ушло после еды
еды сели есть есть на прием пищи записать свои
(в каждый прием (спокойное, нервное (голод, за компанию, ощущения
пищи, лучше всего и т.д.) заедаю стресс)
Прием пищи и взвесить и указать в
(сонливость,
вздутие, метеоризм)
время приема готовом виде)

Завтрак Каша с Спокойное Голод 15 мин Нормальное,

маслом и никаких
медом, огурцы симпотомов
помидоры
Время:
____11 : 00

Обед

Время:
____ : ____

Ужин Рис, мясные Спокойное Голод 20 мин Нормально

шарики с
овощами -370
гр. Чут-перца
Время: чили.
1 7:50 Цикорий 1
стакан со
сливками. И
печенька 1 шт.
Мед 1 чл

Перекусы 2 штуки курта В отличном Захотелось 5-8 мин После

Захотелось 15 мин мороженого
болела
голова(не
Время: сильно) и
14:38 Мороженое подташнивало
19:10 Отлично

Сколько воды вы выпили за день? 1 литр

Какая у вас была физическая активность? Ходьба 6 ты шагов

Сон: в какое время засыпаете и просыпаетесь? Втала 10:00 легла 01:20

 Примерное В каком С каким Сколько Через 60 мин
ДЕНЬ 2 количество настроении посылом сели времени ушло после еды
еды сели есть есть на прием пищи записать свои
(в каждый прием (спокойное, нервное (голод, за компанию, ощущения
пищи, лучше всего и т.д.) заедаю стресс)
Прием пищи и взвесить и указать в
(сонливость,
вздутие, метеоризм)
время приема готовом виде)

Завтрак Мясной шарик, Хорошем Голод 10-15 мин Активная

огурцы и
помидоры

Время:
8:30

Обед Говяжий Разджена Голод 25-ми Сонливость,

бульен с вялость

лапшой
Время: цветная
15:45 капуста
С зеленью, и
чили чуть чуть-
500 гр
Огурцы,
помидор, лист
салата

Ужин Круассан Спокойное Голод 15 мин

Время:
21:40

Перекусы 1)Яблоко Спокойное Захотелось 5-7мин 1)Отрыжка

2)Огурцы, Спокойное За компанию 5 мин после яблока
помидоры. Сок Спокойное Голод 4) как будто
пол стакана Спокойное Захотелось ком в горле
Время: 3) шоколодка Спокойное За компанию сразу после
1)10:30 кусочек и бауырсака
2)11:30 клибника и
3) 15:00 черешня пару
4) 18:45 штук
5)20:45 4) кумыс 150
6)21:16 мл
5) один
бауырсақ
6) мороженное
с ягодами

Сколько воды вы выпили за день? 1 литр 300 мл

Какая у вас была физическая активность? 10 тыс шагов

Сон: в какое время засыпаете и просыпаетесь? Проснулась 8:00 заснула 00:40

 Примерное В каком С каким Сколько Через 60 мин
ДЕНЬ 3 количество настроении посылом сели времени ушло после еды
еды сели есть есть на прием пищи записать свои
(в каждый прием (спокойное, нервное (голод, за компанию, ощущения
пищи, лучше всего и т.д.) заедаю стресс)
Прием пищи и взвесить и указать в
(сонливость,
вздутие, метеоризм)
время приема готовом виде)

Завтрак Говяжий Подавлена Голод 20-25 мин Нормальное

бульен с
цветной
капустой-300
Время: гр. огурцы
09:15 помидор,
ржаной хлеб,
масло

Обед Бульеон с В хорошем Голод 20 мин Тяжесть и

лапшой и комок в
желудке, не
бараниной,
сварение((
Время: кусочек
15:40 курдюка,
помидоры

Ужин Хлеб ржаной 3 В хорошем Голод 20 мин Изжога, ком в

кусочка с горле
маслом, изюм,
грецкий орех
Время: горсть.
21:20 Цикорий со
сливками

Перекусы Курт, чай с

молоком
стакан

Время:
11:20

Сколько воды вы выпили за день? Приблизительно 500-600 мл

Какая у вас была физическая активность?

Сон: в какое время засыпаете и просыпаетесь? Проснулась 8:00 заснула 01:00
 Примерное В каком С каким Сколько Через 60 мин
ДЕНЬ 4 количество настроении посылом сели времени ушло после еды
еды сели есть есть на прием пищи записать свои
(в каждый прием (спокойное, нервное (голод, за компанию, ощущения
пищи, лучше всего и т.д.) заедаю стресс)
Прием пищи и взвесить и указать в
(сонливость,
вздутие, метеоризм)
время приема готовом виде)

Завтрак Чай с Спокойное Голод 20-30 мин

молоком, хлеб
белый с масло,
чуть риса с
Время: мясом, финик,
11:15 ложечуа
варенье,
черешня пару
штукогурцы
помидо

Обед

Время:
____ : __

Ужин Плов с мясом, Спокойное Голод 30 мин Ком в горле,

чай с молоком, тяжесть
хлеб белый,

Время:
18:45

Перекусы Курт, Спокойное За компанию 15 мин

мороженое
100 гр

Время:
1) 16:20

Сколько воды вы выпили за день? 800 мл

Какая у вас была физическая активность?

Сон: в какое время засыпаете и просыпаетесь? Проснулась 8:45

 Примерное В каком С каким Сколько Через 60 мин
ДЕНЬ 5 количество настроении посылом сели времени ушло после еды
еды сели есть есть на прием пищи записать свои
(в каждый прием (спокойное, нервное (голод, за компанию, ощущения
пищи, лучше всего и т.д.) заедаю стресс)
Прием пищи и взвесить и указать в
(сонливость,
вздутие, метеоризм)
время приема готовом виде)

Завтрак Грецкие орех, Спокойное Голод 10 мин Норм

изюм

Время:
8:30

Обед Гречка с Спокойное Голод 30 мин Изжога

мясом,
сметана,
Время: огурцы
12:45 помидор,
вареник с
творогом.

Ужин Греяка с Спокойное Голод 20 мин Норм

мясом, творог
и масло,

Время:
20:50

Перекусы 1) Вареное Спокойное За компанию 15 Норм

яйцо Спокойное
2) Мороже
ное и
Время: сок
12:00
22:00

Сколько воды вы выпили за день? 700 мл

Какая у вас была физическая активность?

Сон: в какое время засыпаете и просыпаетесь? Встала 8:00 уснула1:00

 Примерное В каком С каким Сколько Через 60 мин
ДЕНЬ 6 количество настроении посылом сели времени ушло после еды
еды сели есть есть на прием пищи записать свои
(в каждый прием (спокойное, нервное (голод, за компанию, ощущения
пищи, лучше всего и т.д.) заедаю стресс)
Прием пищи и взвесить и указать в
(сонливость,
вздутие, метеоризм)
время приема готовом виде)

Завтрак

Время:

Обед Грудка с Спокойное Голод 25 мин

рисом, вафли

Время:
12:45

Ужин

Время:
____ : ____

Перекусы

Время:
____ : ____

Сколько воды вы выпили за день?

Какая у вас была физическая активность?

Сон: в какое время засыпаете и просыпаетесь? Проснулась 10:15

 Примерное В каком С каким Сколько Через 60 мин
ДЕНЬ 7 количество настроении посылом сели времени ушло после еды
еды сели есть есть на прием пищи записать свои
(в каждый прием (спокойное, нервное (голод, за компанию, ощущения
пищи, лучше всего и т.д.) заедаю стресс)
Прием пищи и взвесить и указать в
(сонливость,
вздутие, метеоризм)
время приема готовом виде)

Завтрак

Время:
____ : ____

Обед

Время:
____ : ____

Ужин

Время:
____ : ____

Перекусы

Время:
____ : ____

Сколько воды вы выпили за день?

Какая у вас была физическая активность?

Сон: в какое время засыпаете и просыпаетесь?