Академический Документы
Профессиональный Документы
Культура Документы
Татьяна
Федорищева
50 пп
завтраков
от TGYM
@tanyatgym
Скачано с сайта - SuperSliv.Biz - Присоединяйся!
SuperSliv.Biz - Курсы, Тренинги, Семинары, Каждый день!
Привет!
Твоя Таня.
Меню отсортировано
Рецепты, в рамках одной категории, расположены в порядке
возрастания калорийности (от меньшей — к большей).
Продуманная навигация
С каждой страницы сборника ты можешь вернуться на страницу
«Содержание»: для этого кликни на верхний правый угол страницы.
Текст + видео
Каждый рецепт представлен в виде подробного текстового описания,
а также — в формате видео (его длительность — не более 1 мин.)
содержание
сладкие завтраки
на 1 порцию
соленые завтраки
на 1 порцию
соленые + сладкие
завтраки на 1 порцию
Творожный смузи
с бананом и клубникой
сладкий
молочка
приготовление:
15 мин.
Ингредиенты на 1 порцию:
Творог 5%
100 г
Клубника
100 г
Банан
70 г
Кокосовое молоко
200 мл
Мед
3 г
Семена чиа
2 г
Кокосовая стружка
1 г
9
Скачано с сайта - SuperSliv.Biz - Присоединяйся!
50 ППSuperSliv.Biz
Завтраков- Курсы,
от TGYM
Тренинги, Семинары, Каждый день!
Приготовление:
1. В блендер отправь творог, клубнику и банан. Добавь семена чиа,
мед и молоко.
вкусным завтраком.
Приятного аппетита!
Смотреть
видеорецепт
приготовления
Гречка на молоке
с фруктами и орехами
сладкий
молочка
приготовление:
20 мин.
Ингредиенты на 1 порцию:
Гречка
50 гр
Вода
100 мл
Молоко 5%
100 мл
Банан
20 гр
Сахарозаменитель
по вкусу
Клубника
20 гр
Миндаль
10 гр
11
Скачано с сайта - SuperSliv.Biz - Присоединяйся!
50 ППSuperSliv.Biz
Завтраков- Курсы,
от TGYM
Тренинги, Семинары, Каждый день!
Приготовление:
1. Отвари гречку как указано на упаковке.
Приятного аппетита!
Смотреть
видеорецепт
приготовления
Идеальные сырники
с шоколадом
сладкий
молочка
приготовление:
15 мин.
23,05
грамм
14,29
грамм
28,01
грамм
339
ккалл
Ингредиенты на 2 порции:
Творог 5%
200 г
Яйцо
1 шт.
Манка
30 г
Мука пшеничная
20 г
Шоколад 75%
25 г
Банан
30 г
Кокосовое масло
по вкусу
Сахарозаменитель
13
Скачано с сайта - SuperSliv.Biz - Присоединяйся!
50 ППSuperSliv.Biz
Завтраков- Курсы,
от TGYM
Тренинги, Семинары, Каждый день!
Приготовление:
1. Разомни творог вилкой. Можешь перебить его в блендере, тогда он будет
более нежный по структуре.
2. В творог добавь яйцо, сахарозаменитель, манку и тщательно
перемешай. Можешь оставить творожную массу на 10-15 минут, чтобы
манка набухла. Если у тебя нет этого времени, просто переходи к
следующему пункту.
Приятного аппетита!
Смотреть
видеорецепт
приготовления
Овсянка с яблоком
и арахисовой пастой
сладкий
молочка
приготовление:
20 мин.
Ингредиенты на 1 порцию:
Овсянка
40 гр
Молоко 5%
150 мл
Яблоко
100 гр
Корица
по вкусу
Арахисовая паста
15 гр
Кокосовое масло
2 гр
15
Скачано с сайта - SuperSliv.Biz - Присоединяйся!
50 ППSuperSliv.Biz
Завтраков- Курсы,
от TGYM
Тренинги, Семинары, Каждый день!
Приготовление:
1. Свари овсянку на молоке.
Приятного аппетита!
Смотреть
видеорецепт
приготовления
Мини-оладьи с фруктами
и арахисовой пастой
сладкий
безмолочки
приготовление:
20 мин.
Ингредиенты на 1 порцию:
Яйцо
1 шт.
Мука пшеничная
40 г
Ванилин
5 г
Разрыхлитель
2 г
Молоко кокосовое
50 мл
Арахисовая паста
20 г
Масло кокосовое
3 г
Клубника
20 г
Банан
20 г
Киви
20 г
17
Скачано с сайта - SuperSliv.Biz - Присоединяйся!
50 ППSuperSliv.Biz
Завтраков- Курсы,
от TGYM
Тренинги, Семинары, Каждый день!
Приготовление:
1. Приготовь тесто. Для начала взбей яйца с ванилином.
Влей кокосовое молоко, постоянно помешивая.
Просей муку, добавь разрыхлитель и перемешай.
2. На разогретой сковороде с кокосовым маслом пожарь мини-
оладьи диаметром до 2 см. Переворачивать тебе будет
удобно кончиком ножа для масла или мерной лопаткой.
Приятного аппетита!
Смотреть
видеорецепт
приготовления
Пшенная каша
с тыквой
сладкий
молочка
приготовление:
30 мин.
Ингредиенты на 1 порцию:
Пшено
40 г
Молоко 5%
200 г
Тыква
50 г
Курага
15 г
Грецкий орех
5 г
Мед
5 г
Масло сливочное
5 г
19
Скачано с сайта - SuperSliv.Biz - Присоединяйся!
50 ППSuperSliv.Biz
Завтраков- Курсы,
от TGYM
Тренинги, Семинары, Каждый день!
Приготовление:
1. Пшено залей кипятком и перемешай.
2. В кастрюлю вскипяти молоко. Высыпь туда нарезанную
на кубики тыкву.
Приятного аппетита!
Смотреть
видеорецепт
приготовления
Протеиновая гранола
с шоколадом
сладкий
молочка
приготовление:
20 мин.
Ингредиенты на 2 порции:
Овсянка
100 г
Яичный белок
2 шт.
Грецкий орех
20 г
Кокосовое масло
5 г
Мед
10 г
Протеин сывороточный
20 г
Шоколад 75%
15 г
Ванильный экстракт
2 капли
Корица
2 г
Йогурт 5%
100 мл
Банан
20 г
21
Скачано с сайта - SuperSliv.Biz - Присоединяйся!
50 ППSuperSliv.Biz
Завтраков- Курсы,
от TGYM
Тренинги, Семинары, Каждый день!
Приготовление:
1. Смешай все ингредиенты для гранолы. К овсянке добавь протеин
(лучше бери протеин без вкусовых добавок, чтобы его вкус
Приятного
аппетита!
Смотреть
видеорецепт
приготовления
Банановые панкейки
с шоколадом
сладкий
молочка
приготовление:
20 мин.
Ингредиенты на 1 порцию:
Банан
100 г
Яйцо
1 шт.
Овсяная мука
30 г
Кефир 5%
70 мл
Шоколад 75%
15 г
Масло кокосовое
3 г
23
Скачано с сайта - SuperSliv.Biz - Присоединяйся!
50 ППSuperSliv.Biz
Завтраков- Курсы,
от TGYM
Тренинги, Семинары, Каждый день!
Приготовление:
1. Очисти банан. Банан бери спелый или даже немного переспевший,
это упростит тебе готовку панкейков.
2. Бананы поломай на кусочки в тарелку, добавь яйцо. Вилкой
разомни банан и мешай, пока консистенция не станет однородной.
Приятного аппетита!
Смотреть
видеорецепт
приготовления
Сладкий овсяноблин
с творогом
сладкий
молочка
приготовление:
20 мин.
Ингредиенты на 1 порцию:
Овсянка
30 гр
Кокосовое молоко
30 мл
Какао
2 гр
Сахарозаменитель
по вкусу
Творог 5%
150 гр
Сметана 5%
40 гр
Банан
50 гр
Кокосовая стружка
5 гр
Кокосовое масло
2 гр
25
Скачано с сайта - SuperSliv.Biz - Присоединяйся!
50 ППSuperSliv.Biz
Завтраков- Курсы,
от TGYM
Тренинги, Семинары, Каждый день!
Приготовление:
1. К овсянке добавь какао, яйца, кокосовое молоко и
сахарозаменитель.
Приятного аппетита!
Смотреть
видеорецепт
приготовления
молочка
приготовление:
20 мин.
Ингредиенты на 1 порцию:
Кофе сваренный 20 мл
20 мл
Банан 80 гр
80 гр
Овсянка 30 гр
30 гр
Творог 5% 80 гр
80 гр
Молоко 5% 200 мл
200 мл
Какао 1 ч.л.
1 ч.л.
Корица по вкусу
по вкусу
Мед 5 гр
5 гр
27
Скачано с сайта - SuperSliv.Biz - Присоединяйся!
50 ППSuperSliv.Biz
Завтраков- Курсы,
от TGYM
Тренинги, Семинары, Каждый день!
Приготовление:
1. Очисти банан и отправь его в блендер, добавь овсянку, какао
и корицу, мед и молоко, влей кофе и добавь творог.
Приятного аппетита!
Смотреть
видеорецепт
приготовления
Ленивые сырники
с бананом
сладкий
молочка
приготовление:
30 мин.
Ингредиенты на 1 порцию:
Творог 5%
150 г
Яйцо
1 шт.
Мука пшеничная
30 г
Мак
5 г
Банан
40 г
Стевия
по вкусу
Клубника
50 г
Шоколад 75%
10 г
29
Скачано с сайта - SuperSliv.Biz - Присоединяйся!
50 ППSuperSliv.Biz
Завтраков- Курсы,
от TGYM
Тренинги, Семинары, Каждый день!
Приготовление:
1. В творог добавь мак, яйцо, стевию и перемешай. Добавь муку
и еще раз тщательно перемешай.
2. Банан нарежь кольцами.
Приятного аппетита!
Смотреть
видеорецепт
приготовления
Яблочные кольца —
оладьи
сладкий
молочка
приготовление:
15 мин.
20,56
грамм
18,92
грамм
57,59
грамм
490
ккалл
Ингредиенты на 1 порцию:
Яйцо
1 шт.
Мука пшеничная
30 г
Овсянка измельченная
30 г
Сметана 5%
80 г
Яблоко
100 г
Корица
по вкусу
Сахарозаменитель
по вкусу
Орехи грецкие
10 г
Кокосовое масло
2 г
31
Скачано с сайта - SuperSliv.Biz - Присоединяйся!
50 ППSuperSliv.Biz
Завтраков- Курсы,
от TGYM
Тренинги, Семинары, Каждый день!
Приготовление:
1. Разбей яйцо в тарелку. Добавь к нему сахарозаменитель и корицу.
Перемешай все вилкой до однородной массы. Добавь сметану и еще раз
перемешай. Добавь измельченную овсянку и муку. Перемешай и оставь
на 5-10 минут.
2. Овсянку можно измельчить несколькими способами: перебить в
кофемолке, в блендере, в ступке (отлично подойдет для варианта с
крупной крошкой) или просто насыпать овсянку в пакетик и раскатать
скалкой.
Приятного аппетита!
Смотреть
видеорецепт
приготовления
Шоколадные блины,
с творожной начинкой
сладкий
молочка
приготовление:
30 мин.
Ингредиенты на 1 порцию:
Творог 5%
150 г
Сметана 5%
30 г
Кокосовая стружка
8 г
Яйцо
1 шт.
Молоко 5%
250 г
Какао
15 г
Мука пшеничная
80 г
Масло
5 г
Банан
20 г
Фундук
15 г
Сахарозаменитель
по вкусу
33
Скачано с сайта - SuperSliv.Biz - Присоединяйся!
50 ППSuperSliv.Biz
Завтраков- Курсы,
от TGYM
Тренинги, Семинары, Каждый день!
Приготовление:
1. Добавь к творогу сухое молоко, кокосовую стружку,
сахарозаменитель и сметану. Все тщательно перемешай.
2. Приготовь тесто на блины. Для этого взбей яйцо и подсластитель
блендером или венчиком.
Приятного аппетита!
Смотреть
видеорецепт
приготовления
Сливочные блины
с рикоттой и клубникой
сладкий
молочка
приготовление:
30 мин.
Ингредиенты на 2 порции:
Яйцо
1 шт.
Молоко 5%
250 мл
Мука рисовая
100 гр
Масло сливочное
10 гр
Рикотта
250 гр
Клубника
70 гр
Корица
щепотка
Мед
5 гр
35
Скачано с сайта - SuperSliv.Biz - Присоединяйся!
50 ППSuperSliv.Biz
Завтраков- Курсы,
от TGYM
Тренинги, Семинары, Каждый день!
Приготовление:
1. Готовим тесто на 2 порции: вылей яйца в тарелку, добавь к ним мед и
корицу, перемешай все венчиком. Добавь половину молока, вливай
медленно, постоянно перемешивая. Просей в эту массу половину муки,
еще раз перемешай. Просей и высыпь остальную муки, размешай, влей
остаток молока, снова перемешай. Добавь сливочное масло,
перемешай тщательно, накрой полотенцем и оставь на 3–5 минут.
2. Растопи кусочек сливочного масла на блинной сковороде
(можешь использовать и обычную).
Приятного аппетита!
Смотреть
видеорецепт
приготовления
Ленивая овсянка
с творогом и бананом
сладкий
молочка
приготовление:
15 мин.
Ингредиенты на 1 порцию:
Овсянка
40 г
Творог 5%
100 г
Мед
10 г
Какао
3 г
Банан
50 г
Ряженка
100 мл
Семена льна
5 г
Кокосовая стружка
5 г
Шоколад 75%
5 г
Миндаль
10 г
37
Скачано с сайта - SuperSliv.Biz - Присоединяйся!
50 ППSuperSliv.Biz
Завтраков- Курсы,
от TGYM
Тренинги, Семинары, Каждый день!
Приготовление:
1. В баночку, которую ты сможешь плотно закрыть или накрыть
пищевой пленкой, насыпь овсянку, какао, мед, влить ряженку,
посыпать семенами льна и все очень тщательно перемешать.
Приятного аппетита!
Смотреть
видеорецепт
приготовления
Шоколадный тортик
с ягодным кремом
сладкий
молочка
приготовление:
30 мин.
Ингредиенты на 1 порцию:
Яйцо
1 шт.
Яичный белок
1 шт.
Кефир 5%
70 мл
Овсянка измельченная
40 гр
Какао
3 гр
Разрыхлитель
щепотка
Шоколад 75%
15 гр
Масло кокосовое
3 гр
Малина
50 гр
Творог 5%
150 гр
Сметана 5%
30 гр
Сахарозаменитель
по вкусу
39
Скачано с сайта - SuperSliv.Biz - Присоединяйся!
50 ППSuperSliv.Biz
Завтраков- Курсы,
от TGYM
Тренинги, Семинары, Каждый день!
Приготовление:
1. Вбей яйца в тарелку (одно целое яйцо и один яичный белок),
добавь к ним сахарозаменитель и влей кефир. Перемешай и добавь
измельченную овсянку, какао, разрыхлитель. Тщательно
перемешай венчиком до однородной массы.
Смотреть
видеорецепт
приготовления
Воздушные рикоттники
в духовке
сладкий
молочка
приготовление:
35 мин.
Ингредиенты на 1 порцию:
Рикотта
250 г
Яйцо
1 шт.
Мука рисовая
40 г
Мед
15 г
Сок лимона
1 ст. л.
Цедра лимона
2 г
Сметана 5%
20 г
Голубика
30 г
41
Приготовление:
1. Рикотту разомни вилкой, добавь яйцо, мед, цедру лимона
и сок лимона. Перемешай до однородной массы. Просей
муку и перемешай еще раз.
2. Просеянная мука добавит блюду воздушности.
Приятного аппетита!
Смотреть
видеорецепт
приготовления
Морковный тортик
с черносливом и орехами
сладкий
молочка
приготовление:
20 мин.
Ингредиенты на 1 порцию:
Морковь
100 г
Яйцо
2 шт.
Чернослив
40 г
Кокосовая стружка
15 г
Мягкий творог
100 г
Кукурузная мука
30 г
Разрыхлитель
½ ч.л.
Мёд
5 г
Грецкий орех
15 г
Кокосовое масло
3 г
43
Приготовление:
1. Натри морковь на мелкой терке.
2. Чернослив залей кипятком на 10–15 минут, чтобы он стал мягче
4 . Разогрей
сковороду с кокосовым маслом. Вылей тесто на сковороду и
распредели его равномерно по всей сковороде. Поджарь до золотистой
корочки и переверни.
Смотреть
видеорецепт
приготовления
Бутерброд с шампиньонами
и яйцом
соленый
молочка
приготовление:
20 мин.
Ингредиенты на 1 порцию:
Хлеб ржаной
30 гр
Шампиньоны
100 гр
Масло подсолнечное
2 гр
Яйцо
1 шт.
Сметана 5%
30 гр
Чеснок
1 шт.
Зелень
5 гр
45
Приготовление:
1. Нарежь грибы на мелкий кубик. Измельчи чеснок.
4. Измельчи зелень.
Приятного аппетита!
Смотреть
видеорецепт
приготовления
Соленая овсянка
с яйцом и сыром
соленый
молочка
приготовление:
15 мин.
Ингредиенты на 1 порцию:
Вода
200 мл
Сыр 30%
30 гр
Яйцо
1 шт.
Помидор
3 гр
Соль, перец
по вкусу
Зелень
47
Приготовление:
1. Отвари овсянку, как написано на упаковке.
Приятного аппетита!
Смотреть
видеорецепт
приготовления
Ленивая пицца
на тортилье
соленый
молочка
приготовление:
15 мин.
Ингредиенты на 1 порцию:
Тортилья
100 гр
Яйцо
2 шт.
Сыр 30%
40 г
Помидор
70 г
Оливки
15 г
Томатная паста
5 г
Соль, перец
Соль, перец
Зелень
по вкусу
Подсолнечное масло
2 г
49
Приготовление:
1. Подготовь все ингредиенты для пиццы. Отвари куриную грудку,
нарежь ее на небольшие слайсы. Помидоры помой и нарежь
кольцами. Оливки нарежь на колечки. Сыр натри на крупной терке.
Смотреть
видеорецепт
приготовления
Омлет с моцареллой,
грибами и шпинатом
соленый
молочка
приготовление:
15 мин.
Ингредиенты на 1 порцию:
Шампиньоны
50 г
Шпинат
30 г
Моцарелла
30 г
Яйцо
2 шт.
Молоко 5%
30 мл
Масло подсолнечное
2 г
Хлеб ржаной
40 г
Лук синий
20 г
Соль, перец
по вкусу
51
Скачано с сайта - SuperSliv.Biz - Присоединяйся!
50 ППSuperSliv.Biz
Завтраков- Курсы,
от TGYM
Тренинги, Семинары, Каждый день!
Приготовление:
1. Нарежь очень мелко лук. Грибы разрежь пополам и нарежь тонкими
слайсами. Шпинат помой, и нарежь полосками. Шпинат можешь
использовать и замороженный, перед использованием разморозь.
2. Взбей в тарелке два яйца и молоко.
5. Подавай с хлебом.
Приятного аппетита!
Смотреть
видеорецепт
приготовления
Бутерброд с тунцом,
яйцом и зеленью
соленый
молочка
приготовление:
10 мин.
30,42
грамм
17,57
грамм
31,73
грамм
412
ккалл
Ингредиенты на 1 порцию:
Хлеб ржаной
60 г
Яйцо
2 шт.
Крем-сыр
30 г
Помидор
20 г
Соевый соус
1 г
Кунжут
1 г
Петрушка
53
Скачано с сайта - SuperSliv.Biz - Присоединяйся!
SuperSliv.Biz - Курсы, Тренинги, Семинары, Каждый день!
50 ПП Завтраков от TGYM
Приготовление:
1. Отвари вкрутую яйца, примерно 8–10 минут. Яйца лучше варить не
больше 10 минут, чтобы белок не стал слишком твердым. Остуди их
и очисти от скорлупы.
2. Разогрей сковороду и обжарь на ней хлеб по 2–3 минуты с каждой
стороны до золотистой корочки.
Приятного аппетита!
Смотреть
видеорецепт
приготовления
Блинчики с сыром
и зеленью
соленый
молочка
приготовление:
30 мин.
Ингредиенты на 1 порцию:
Яйцо
1 шт.
Молоко 5%
100 мл
Кефир 5%
150 мл
Крахмал
40 гр
Мука пшеничная
50 гр
Разрыхлитель
2 гр
Сыр 30%
80 гр
Укроп
5 гр
Масло подсолнечное
3 гр
Сметана 5%
20 гр
Соль
по вкусу
55
Приготовление:
1. Взбей венчиком яйца с молоком, кефиром, крахмалом, просеянной
мукой, разрыхлителем, маслом и специями.
7. Подавай со сметаной.
Приятного аппетита!
Смотреть
видеорецепт
приготовления
Соленый овсяноблин
с лососем
соленый
молочка
приготовление:
15 мин.
Ингредиенты на 1 порцию:
Яйцо
2 шт.
Овсянка
30 г
Молоко 5%
30 мл
Соль
по вкусу
Слабосоленый лосось
30 г
Мягкий сыр
30 г
Зелень
Огурец
20 г
Подсолнечное масло
2 г
57
Скачано с сайта - SuperSliv.Biz - Присоединяйся!
50 ППSuperSliv.Biz
Завтраков- Курсы,
от TGYM
Тренинги, Семинары, Каждый день!
Приготовление:
1. В овсяные хлопья вбей яйца, налей молока, посоли и перемешай.
2. На разогретую сковородку с маслом отправь всю смесь для
овсяноблина. Обжарь его с обеих сторон до золотистости.
Выложи в тарелку.
Приятного аппетита!
Смотреть
видеорецепт
приготовления
молочка
приготовление:
15 мин.
29,16
грамм
19,08
грамм
35,27
грамм
420
ккалл
Ингредиенты на 1 порцию:
Кабачок
150 г
Сыр 30%
50 г
Овсянка измельч.
40 г
Яйцо
1 шт.
Сливочн.масло
3 г
Сметаны 5%
20 г
Помидор
20 г
Руккола
2 г
Семена кунжута
1 г
Соль, перец
по вкусу
59
Приготовление:
1. Очисти кабачок от кожуры и натри на крупной терке. Выжми лишнюю
жидкость из кабачка надавливая ложкой или руками. Сок лучше убрать,
чтобы вафли не получились слишком жидкими.
2. Сыр также натри на крупной тёрке и добавь к кабачку.
Приятного аппетита!
Смотреть
видеорецепт
приготовления
Бутерброд-книжка
соленый
молочка
приготовление:
15 мин.
Ингредиенты на 1 порцию:
Хлеб ржаной
60 г
Ветчина индейки
20 г
Помидор
20 г
Моцарелла
30 г
Зелень
Семена льна
2 г
Листья салата
5 г (1 шт.)
Яйца
2 шт.
Подсолнечное масло
2 г
61
Скачано с сайта - SuperSliv.Biz - Присоединяйся!
50 ППSuperSliv.Biz
Завтраков- Курсы,
от TGYM
Тренинги, Семинары, Каждый день!
Приготовление:
1. Взбей 2 яйца, посоли, поперчи и перемешай до однородности.
2. Вылей в разогретую с маслом сковороду.
Приятного аппетита!
Смотреть
видеорецепт
приготовления
молочка
приготовление:
15 мин.
Ингредиенты на 1 порцию:
Тортильи 2 шт.
80 г
Яйцо
1 шт.
Сыр 30%
40 г
Зеленый лук
30 г
Руккола
3 г
Помидоры
3 г
Масло оливковое
2 г
Соль, специи
по вкусу
63
Приготовление:
1. Подготовь все ингредиенты. Для этого натри на крупной терке
сыр и мелко нарежь зеленый лук.
Приятного аппетита!
Смотреть
видеорецепт
приготовления
Соленые сырники
с зеленым луком
соленый
молочка
приготовление:
20 мин.
Ингредиенты на 1 порцию:
Яйцо
1 шт.
Творог 5%
100 г
Фета
60 г
Мука пшеничная
20 г
Зеленый лук
3 г
Сметана 5%
20 г
Масло подсолнечное
2 г
Сухой чеснок
1 ч. л.
65
Скачано с сайта - SuperSliv.Biz - Присоединяйся!
50 ППSuperSliv.Biz
Завтраков- Курсы,
от TGYM
Тренинги, Семинары, Каждый день!
Приготовление:
1. Смешай творог с фетой.
2. Мелко нарежь зеленый лук и добавь к творогу. Всыпь муку и вбей
яйцо. Поперчи и добавь сухой чеснок. Все тщательно перемешай.
У тебя получится кремообразная масса.
5. Подавай со сметаной.
Приятного аппетита!
Смотреть
видеорецепт
приготовления
Конверты с творогом,
сыром и зеленью
соленый
молочка
приготовление:
20 мин.
Ингредиенты на 1 порцию:
Творог 5%
150 г
Сыр 30%
50 г
Петрушка
2 г
Яйцо
1 шт.
Лаваш
30 г
Сметана 5%
20 г
Помидор
15 г
Соль,перец, зелень
по вкусу
67
Приготовление:
1. Натри сыр на крупной терке. Смешай с творогом.
2. Нарежь петрушку и добавь ее к творогу и сыру.
Приятного аппетита!
Смотреть
видеорецепт
приготовления
Сочные треугольники
с грибами, сыром
и помидорами
соленый
молочка
приготовление:
30 мин.
Ингредиенты на 1 порцию:
Лук
30 г
Шампиньоны
100 г
Зелень
3 г
Сыр 30%
40 г
Помидор
50 г
Масло подсолнечное
3 г
69
Приготовление:
1. Приготовь ингредиенты. Нарежь грибы слайсами, натри на
крупной терке сыр, нарежь мелко лук и помидор, измельчи зелень.
2. В разогретую сковороду с маслом отправь грибы и обжарь их
несколько минут. Добавь к ним лук и перемешай. Через пару
минут добавь помидоры с сыром и зеленью. Добавь специи
и перемешай.
Приятного аппетита!
Смотреть
видеорецепт
приготовления
Бутерброды с лососем
и грибами
соленый
молочка
приготовление:
20 мин.
Ингредиенты на 1 порцию:
Хлеб ржаной
80 г
Мягкий сыр
20 г
Яйцо
1 шт.
Слабосоленый лосось
30 г
Шампиньоны
30 г
Авокадо
40 г
Кунжут
1 г
Подсолнечное масло
2 г
71
Скачано с сайта - SuperSliv.Biz - Присоединяйся!
50 ППSuperSliv.Biz
Завтраков- Курсы,
от TGYM
Тренинги, Семинары, Каждый день!
Приготовление:
1. Обжарь до золотистой корочки хлеб на сухой сковороде.
2. Грибы разрежь пополам. И отправь их на разогретую сковороду
с маслом. Обжарь грибы с двух сторон до золотистости.
Приятного аппетита!
Смотреть
видеорецепт
приготовления
Вафли с авокадо
и лососем
соленый
молочка
приготовление:
20 мин.
Ингредиенты на 1 порцию:
Овсянка измельченная
20 гр
Мука пшеничная
20 гр
Яйцо
1 шт.
Сметана 5%
20 мл
Разрыхлитель
1/2 ч. л
Сухой укроп
1/2 ч. л
Соль, перец
Масло подсолнечное
2 гр
Мягкий сыр
30 гр
Авокадо
40 гр
Слабосоленый лосось
40 гр
73
Приготовление:
1. К измельченной овсянке добавь яйцо, разрыхлитель, сухой укроп,
посоли и поперчи. Перемешай все.
2. Перемешивая, влей сметану. Перемешай до однородной
консистенции теста. Твое тесто готово.
Приятного аппетита!
Смотреть
видеорецепт
приготовления
Шпинатные блины
с лососем
соленый
молочка
приготовление:
30 мин.
Ингредиенты на 2 порции:
Шпинат
50 г
Молоко 5%
250 мл
Мука пшеничная
100 г
Яйцо
1 шт.
Масло подсолнечное
5 мл
Соль
щепотка
Слабосоленый лосось
100 г
Огурец
100 г
Мягкий сыр
80 г
75
Скачано с сайта - SuperSliv.Biz - Присоединяйся!
50 ППSuperSliv.Biz
Завтраков- Курсы,
от TGYM
Тренинги, Семинары, Каждый день!
Приготовление:
1. Готовим тесто для блинов на 2 порции. Тебе подойдет шпинат как свежий,
так и замороженный.
2. Если
ты выбрала свежий, нужно просто перебить его блендером. Если ты
выбрала замороженный шпинат, тогда нужно для начала его разморозить.
Есть несколько способов: оставить на 2–3 часа при комнатной температуре,
оставить на ночь в холодильнике на верхней полке или просто разморозить
3. Для
теста на блинчики тебе нужно взять подготовленный шпинат, влить половину
молока и хорошо смешать блендером. Можешь сделать это и вручную венчиком,
но учти, что на такой способ уйдет чуть больше твоих усилий и времени.
4 блина ( по 2 на порцию ).
6.
Расстели блин на доске, смажь мягким сыром, сверху выложи вдоль лосось,
огурцы, нарезанные полосками, и скрути в ролл. Смажь кончик блинчика,
чтобы он хорошо держался и не разворачивался.
7. При
подаче разрежь ролл пополам, укрась зеленью и помидорками черри.
Приятного
аппетита!
Смотреть
видеорецепт
приготовления
Сырные оладьи
с яйцом пашот
соленый
молочка
приготовление:
20 мин.
Ингредиенты на 1 порцию:
Сыр 30%
70 г
Мука пшеничная
30 г
Овсяная мука
30 г
Яйцо
2 шт.
Сметана 5%
30 г
Масло подсолнечное
2 г
Зелень
Соль, перец
77
Скачано с сайта - SuperSliv.Biz - Присоединяйся!
50 ППSuperSliv.Biz
Завтраков- Курсы,
от TGYM
Тренинги, Семинары, Каждый день!
Приготовление:
1. Сыр натри на крупной терке. Смешай с одним яйцом и сметаной.
2. Добавь овсяную и пшеничную муку, поперчи и перемешай.
Приятного аппетита!
Смотреть
видеорецепт
приготовления
Конверт из тортильи
с сочной начинкой
соленый
молочка
приготовление:
10 мин.
Ингредиенты на 1 порцию:
Тортилья
100 г
Горчица
10 г
Сметана 5%
30 г
Сок лимона
1 ч. л.
Сыр 30%
40 г
Шампиньоны
50 г
Красный перец
30 г
Листья салата
10 г
79
Приготовление:
1. Обжарь на сухой сковороде нарезанные на слайсы шампиньоны.
Жарить нужно до легкой золотистости.
2. Приготовь остальные продукты: вареную куриную грудку нарежь
небольшими слайсами, сыр натри на крупной терке, красный перец нарежь
кружочками, листья салата помой и обсуши бумажными полотенцами.
И на последнюю — грибы.
6. Поперчи курицу.
9. При подаче добавь листья салата и помидорку. Помни, что эстетика еды
так же важна, как и её вкус.
Приятного аппетита!
Смотреть
видеорецепт
приготовления
молочка
приготовление:
15 мин.
Ингредиенты на 1 порцию:
Лаваш
100 г
Сыр 30%
40 г
Яйцо
1 шт.
Молоко 5%
100 мл
Зеленый лук
5 г
Соль, перец
по вкусу
Масло подсолнечное
3 г
Кунжут
1 г
81
Скачано с сайта - SuperSliv.Biz - Присоединяйся!
50 ППSuperSliv.Biz
Завтраков- Курсы,
от TGYM
Тренинги, Семинары, Каждый день!
Приготовление:
1. Скрути лаваш в ролл и нарежь на очень тонкую “вермишель”.
Приятного аппетита!
Смотреть
видеорецепт
приготовления
сладкий
молочка
приготовление:
20 мин.
Ингредиенты на 1 порцию:
Ржаной хлеб
50 гр
Яйцо
1 шт.
Авокадо
50 гр
Шампиньоны
60 гр
Шпинат
10 гр
Фета
10 гр
Арахисовая паста
10 гр
Клубника
30 гр
Соль, перец
по вкусу
Подсолнечное масло
2 гр
Кокосовая стружка
1 гр
83
Скачано с сайта - SuperSliv.Biz - Присоединяйся!
50 ППSuperSliv.Biz
Завтраков- Курсы,
от TGYM
Тренинги, Семинары, Каждый день!
Приготовление:
1. Разогрей две сковороды. На одной обжарь хлеб до золотистой
корочки. На другой — яйцо. Жарь несколько минут, чтобы желток
остался жидким.
Приятного аппетита!
Смотреть
видеорецепт
приготовления
TGYM завтрак
соленый
сладкий
молочка
приготовление:
10 мин.
24,38 22,67
грамм грамм
31,57
грамм
428
ккалл
Ингредиенты на 1 порцию:
Яйцо
2 шт.
Подсолнечное масло
2 мл
Хлеб ржаной
50 г
Крем-сыр
10 г
Слабосоленый лосось
25 г
Арахисовая паста
10 г
Банан
20 г
85
Скачано с сайта - SuperSliv.Biz - Присоединяйся!
50 ППSuperSliv.Biz
Завтраков- Курсы,
от TGYM
Тренинги, Семинары, Каждый день!
Приготовление:
1. На разогретой сковороде обжарь два кусочка хлеба с обеих сторон до
легкой золотистой корочки. Жарь без масла, на сухой сковороде. Твоя
задача, чтобы хлеб немного подсушился и был хрустящим, это можно
сделать на любой сковороде, не только на антипригарной.
2. Из яиц будем готовить скрэмбл. Для этого тебе нужно разогреть
сковороду с маслом. Вбей в нее два яйца и постоянно мешай их
лопаткой, пока они не будут готовы. У тебя это займет не больше 2–3
минут. Готовый скрэмбл переложи в тарелку.
Смотреть
видеорецепт
приготовления
сладкий
молочка
приготовление:
20 мин.
Ингредиенты на 1 порцию:
Яйцо
2 шт.
Пармезан
1 гр
Сухой чеснок
3 гр
Шпинат
10 гр
Моцарелла
10 гр
Масло подсолнечное
2 гр
Клубника
100 гр
Яблоко
80 гр
Арахисовая паста
10 гр
Хлеб ржаной
30 гр
Зернистый творог
50 гр
Зеленый лук
3 гр
Соль, перец
по вкусу
87
Скачано с сайта - SuperSliv.Biz - Присоединяйся!
50 ППSuperSliv.Biz
Завтраков- Курсы,
от TGYM
Тренинги, Семинары, Каждый день!
Приготовление:
1. В разогретую с маслом сковороду влей взбитые яйца, посоли
Приятного аппетита!
Смотреть
видеорецепт
приготовления
Сытный бутерброд
с авокадо и тофу
соленый
безмолочки
приготовление:
10 мин.
Ингредиенты на 1 порцию:
Хлеб ржаной
40 гр
Авокадо
50 гр
Тофу
50 гр
Соль
вкусу
Базилик
Сок лимона
1 ч. л.
89
Приготовление:
1. Обжарь на сухой сковороде хлеб до золотистой корочки.
2. Перемешай вилкой тофу, авокадо, сок лимона и базилик.
Чтобы все легко и быстро перемешалось, выбирай спелый
авокадо. Спелость авокадо определяется мягкостью.
Твердый авокадо - зеленый авокадо.
Приятного аппетита!
Смотреть
видеорецепт
приготовления
Ароматная шакшука
соленый
молочка
приготовление:
10 мин.
Ингредиенты на 1 порцию:
Масло подсолнечное
2 г
Яйцо
2 шт.
Помидор
50 г
Лук
30 г
Хлеб ржаной
30 г
Томатная паста
10 г
91
Скачано с сайта - SuperSliv.Biz - Присоединяйся!
50 ППSuperSliv.Biz
Завтраков- Курсы,
от TGYM
Тренинги, Семинары, Каждый день!
Приготовление:
1. Нарежь на мелкий кубик лук и помидор.
2. В разогретую сковороду с подсолнечным маслом отправь лук, обжарь
его до полупрозрачности, добавь к нему помидор, перемешай и
протуши минуты 3–4. Добавь томатную пасту и перемешай, чтобы она
полностью растворилась. Добавь специи.
Приятного аппетита!
Смотреть
видеорецепт
приготовления
Морковно-кабачковые
оладьи с хумусом
соленый
безмолочки
приготовление:
20 мин.
Ингредиенты на 1 порцию:
Морковь
50 гр
Кабачок
50 гр
Мука пшеничная
30 гр
Яйцо
1 шт.
Масло подсолнечное
3 гр
Хумус
15 гр
Соль, перец
по вкусу
93
Приготовление:
1. Очисти морковь и кабачок от кожуры. Натри их на крупной терке.
Натертый кабачок отожми руками, чтобы с него стекла лишняя
жидкость.
2. Добавь яйцо к моркови с кабачком, посоли и поперчи.
Всыпь муку и перемешай.
4. Подавай
с хумусом и свежими овощами.
Приятного аппетита!
Смотреть
видеорецепт
приготовления
Нежные яблочные
оладьи с медом
сладкий
безмолочки
приготовление:
30 мин.
Ингредиенты на 1 порцию:
Яблоко
150 гр
Овсянка
30 гр
Яйцо
1 шт.
Яичный белок
1 шт.
Разрыхлитель
щепотка
Корица
по вкусу
Масло кокосовое
2 гр
Мед
10 гр
95
Скачано с сайта - SuperSliv.Biz - Присоединяйся!
50 ППSuperSliv.Biz
Завтраков- Курсы,
от TGYM
Тренинги, Семинары, Каждый день!
Приготовление:
1. Запеки нарезанные кубиком яблоки до мягкости
и полей медом.
Смотреть
видеорецепт
приготовления
Смузи-боул с ягодами
и орехами
сладкий
безмолочки
приготовление:
20 мин.
Ингредиенты на 1 порцию:
Замороженный банан
100 гр
Протеин сывороточный
20 гр
Замороженная малина
60 гр
Цедра апельсина
3 гр
Кокосовое молоко
50 мл
Семена чиа
2 гр
Миндаль
10 гр
Банан
20 гр
Клубника
20 гр
97
Приготовление:
1. Добавь в блендер замороженные бананы, малину, черную
смородину, протеин, цедру и кокосовое молоко.
Приятного аппетита!
Смотреть
видеорецепт
приготовления
сладкий
безмолочки
приготовление:
30 мин.
Ингредиенты на 1 порцию:
Рис
50 гр
Кокосовое молоко
100 мл
Цедра апельсина
5 гр
Сок апельсина
5 мл
Мед
5 гр
Курага
20 гр
Сахарозаменитель
по вкусу
Грецкий орех
10 гр
99
Скачано с сайта - SuperSliv.Biz - Присоединяйся!
50 ППSuperSliv.Biz
Завтраков- Курсы,
от TGYM
Тренинги, Семинары, Каждый день!
Приготовление:
1. Залей курагу кипятком на 10–15 минут.
2. Доведи до кипения кокосовое молоко и всыпь туда промытый
несколько раз рис. Вари до готовности 15–20 минут.
Приятного аппетита!
Смотреть
видеорецепт
приготовления
Тосты с гуакамоле
и яйцом пашот
соленый
безмолочки
приготовление:
20 мин.
Ингредиенты на 1 порцию:
Хлеб ржаной
40 г
Авокадо
80 г
Лук
20 г
Помидор
20 г
Сок лимона
1 ч. л.
Базилик
по вкусу
Специи
по вкусу
Яйцо
2 шт.
101
Приготовление:
1. Обжарь хлеб до золотистости с двух сторон на сухой сковороде.
2. Авокадо разрежь пополам. Ножом порежь мякоть авокадо
крест-накрест так, чтобы кожура осталось целой. Ложкой
извлеки мякоть и пюрируй ее вилкой. Чтобы сделать это
без труда, нужно выбирать спелый авокадо, он мягкий,
а не твердый.
Приятного аппетита!
Смотреть
видеорецепт
приготовления
Нежнейшие тофники
с изюмом
сладкий
безмолочки
приготовление:
20 мин.
Ингредиенты на 1 порцию:
Тофу
180 г
Банан
40 г
Изюм
20 г
Мука рисовая
20 г
Кокосовое молоко
25 мл
Цедра лимона
5 г
Кокосовое масло
3 г
103
Скачано с сайта - SuperSliv.Biz - Присоединяйся!
50 ППSuperSliv.Biz
Завтраков- Курсы,
от TGYM
Тренинги, Семинары, Каждый день!
Приготовление:
1. Переложи тофу в миску, добавь банан и кокосовое молоко.
2. Разомни все тщательно вилкой и перебей блендером.
Приятного аппетита!
Смотреть
видеорецепт
приготовления
Тортилья с тыквой
и орехами
сладкий
безмолочки
приготовление:
20 мин.
Ингредиенты на 1 порцию:
Тортилья
100 гр
Банан
60 гр
Тыква
80 гр
Яйцо
1 шт.
Корица
по вкусу
Масло кокосовое
3 гр
105
Приготовление:
1. Натри тыкву на крупной терке. Добавь банан, яйцо и корицу.
Банан раздави вилкой и перемешай всё.
Приятного аппетита!
Смотреть
видеорецепт
приготовления
Запеченная овсянка
с шоколадом и бананом
сладкий
безмолочки
приготовление:
20 мин.
Ингредиенты на 1 порцию:
Овсянка
40 гр
Кокосовое молоко
100 мл
Банан
70 гр
Яйцо
1 шт.
Шоколад 75%
15 гр
Кокосовая стружка
3 гр
Сахарозаменитель
по вкусу
107
Скачано с сайта - SuperSliv.Biz - Присоединяйся!
50 ППSuperSliv.Biz
Завтраков- Курсы,
от TGYM
Тренинги, Семинары, Каждый день!
Приготовление:
1. Смешай овсянку, яйцо, молоко, кокосовую стружку,
сахарозаменитель и перемешай.
Приятного аппетита!
Смотреть
видеорецепт
приготовления
Ну что?