ЗАВТРАК

1 пор. (1помидор, ½ огурец, ½ сладкий перец, шпинат, лук) ОВОЩИ ½

1 пор. (1 яблоко, 10 клубник, 1 банан, 2 мандарина, 1 апельсин) ФРУКТЫ
2 пор. (блины, хлеб, каши, овсянка, мюсли, батончик, хлопья) ЗЛАКИ (cereal sin grasa)
1 пор. (майонез, соус, сметана, авокадо, крем чиз, масло, кетчуп) ЖИРЫ (grasa sin proteina)
2 пор. (2 яйца, 4 белка, сыры 60г, творог, лосось) БЕЛКИ (proteina)
1 пор. (240 мл молоко, греческий йогурт, питьевой йогурт) МОЛОЧКА (leche)
1 пор. (сгущенка, кленовый сироп, желе, какао, мед) САХАР (azucares)

ОБЕД

2 пор. (помидор, огурец, сладкий перец, лук, морковь, кукуруза, шампиньон, цуккини, спаржа) ОВОЩИ
1 пор. ФРУКТЫ
3 пор. (рис, хлеб, макароны, спагетти, кукуруза, тортильи, картошка) УГЛЕВОДЫ
1 пор. (маслины, авокадо, майонез, соус, сметана, масло) ЖИРЫ
2 пор. (мясо, рыба, курица, сыры) БЕЛКИ
1 пор. (фасоль или чечевица - ½ стакана) БОБОВЫЕ

УЖИН

1 пор. ОВОЩИ ½
1 пор. ФРУКТЫ 1
2 пор. (рис, хлеб, макароны, спагетти, кукуруза, тортильи, картошка) УГЛЕВОДЫ
1 пор. (майонез, соус, сметана, маслины, масло, кетчуп) ЖИРЫ
2 пор. (мясо, рыба, курица, сыры) БЕЛКИ
1 пор. (молоко с протеином 240 мл) МОЛОЧКА
1 пор. (донат, сладкие булочки, печенье, чипсы) УГЛЕВОДЫ (cereals con grasa)