Академический Документы
Профессиональный Документы
Культура Документы
ПО ПИТАНИЮ
Овощи:
Зелень, помидоры, огурцы,болгарский перец, морковь, сельдерей, лимон, баклажаны, лук,
пачка замороженного шпината, шампиньоны, свекла, квашеная капуста
Фрукты по 2 шт:
Яблоки, бананы, грейпфруты, груши, апельсины
Крупы и бобовые:
Нут
Гречка
Овсянка
Яйца:
Упаковка
Мясо:
Куриная грудка
Куриные бедра (голень)
Хлеб:
Черный хлеб
Лаваш
Хлебцы
Консервы:
Тунец
Фасоль
Томатная паста
Кукуруза
Орехи:
Кешью
Грецкий орех
ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ
ЗАВТРАК Ленивые вареники 200 гр (см.рецепт1)
ПЕРЕКУС Яблоко и банан
Пн ОБЕД
ПЕРЕКУС
Овощной салат с 1 ст.л. масла и 100 гр тунца
50 гр хумуса, нарезанная свежая морковь и сельдерей
УЖИН 150 гр творога 9% творога с 1 бананом и 1 ст л.сметаны и 2 чл сахара
1203 калорий
Вт ПЕРЕКУС
ОБЕД
50 гр сыра и 2 хлебца
Маринованная куриная грудка 150 гр(см рецепт18) с 150 гр гречки
ПЕРЕКУС 50 гр хумуса, нарезанная свежая морковь и сельдерей
УЖИН 250 гр овощей с ореховым соусом (см рецепт8)
1520 калорий
1630 калорий
Чт ПЕРЕКУС
ОБЕД
2 груши, 100 гр творога с 1 чл сахара
Хрустящий салат с печеным перчиком (см рецепт 9)
ПЕРЕКУС 150 гр икры из баклажан и 2 хлебец
УЖИН 100 гр куриной колбасы и овощной салат
1450 калорий
Пт ОБЕД
ПЕРЕКУС
Запечные грибы 250 гр (см рецепт 14)
Любой фрукт и 30 гр орехов
УЖИН 100 гр куриной грудки с салатом из свежих овощей с 1 сл л оливкового
масла и лимонным соком
1350 калорий
Сб ПЕРЕКУС
ОБЕД
2 апельсина
Куриные котлетки (см рецепт 23) 2шт и запечные грибы 250 гр
ПЕРЕКУС 150 гр творога с 2мя ложками сметаны и 1 ч.л.сахара
УЖИН 100 гр куриной колбасы и фасоль
1550 калорий
Вс ПЕРЕКУС
ОБЕД
150 гр свекольной пасты и 2 ломтика хлеба
Куриные котлетки 2 шт с 200 гр отваренной гречкой
ПЕРЕКУС 2 яблока
УЖИН 300 гр овощей в ореховом соусе
1300 калорий
СПИСОК ПРОДУКТОВ
Молочка:
Сыр
Мягкий сыр (творожный или брынза)
Сметана
Молоко
Овощи:
Болгарский перец, салатная зелень, помидоры, огурцы, сельдерей, брокколи, зелень, свекла,
картофель, шампиньоны, морковь, лук, квашеная капуста
Фрукты по 2 шт:
Банан, Апельсин, Яблоко
Крупы и бобовые:
Гречка
Овсянка
Булгур
Рис
Яйца:
Упаковка яиц
Мясо:
Куриный фарш
Хлеб:
Лаваш
Хлебцы
Консервы:
Кукуруза
Фасоль
Орехи:
Грецкий орех
ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ
ЗАВТРАК Ролл с курицей и печеным перцем (см рецепт 2)
ПЕРЕКУС Овощной салат с 1 сл оливкового масла
Пн ОБЕД
ПЕРЕКУС
Гречанки с соусом (см рецепт 22) и овощной салат
Сытный салат с курицей, орехами и сельдереем (см рецепт 12)
УЖИН Омлет из 2х яиц с брокколи, томатом и болгарским перцем
1600 калорий
Вт ПЕРЕКУС
ОБЕД
Свекольная паста 100гр с хлебцем
Жареная куриная грудка 150 гр и гречка 150 гр
ПЕРЕКУС Любой фрукт
УЖИН Овощной салат с тунцом и мягким сыром 50 гр
1400 калорий
1450 калорий
Чт ПЕРЕКУС
ОБЕД
Творог 150 гр и банан
Куриные котлетки 2 шт с зеленым пюре
ПЕРЕКУС Тушеное брокколи с луком и 1м яйцом
УЖИН Овощной салат с мягким сыром 70 гр и куриной грудкой 200 гр
1550 калорий
Пт ОБЕД
ПЕРЕКУС
Чечевица с вялеными томатами
Банан с яблоком
УЖИН Томленый булгур с овощами 150 гр и куриные котлетки с кукурузой 2
шт
1600 калорий
Сб ПЕРЕКУС
ОБЕД
Апельсины, хлебец и пару ломтиков сыра
Томленый булгур с овощами и куриные котлетки с кукурузой 2 шт
ПЕРЕКУС Сытный салат с курицей, орехами и сельдереем 150 гр
УЖИН Свекольная паста и 2 ломтика хлеба
1600 калорий
Вс ПЕРЕКУС
ОБЕД
Любой Фрукт
Чечевица 200 гр
ПЕРЕКУС Овсяноблин с сыром 30 гр и томатами
УЖИН Омлет из 2х яиц с брокколи, томатом и болгарским перцем
1500 калорий
СПИСОК ПРОДУКТОВ
Молочка:
Мягкий сыр (творожный или брынза)
Сметана
Творог
Овощи:
Болгарский перец, салатная зелень, помидоры, огурцы, сельдерей, брокколи, зелень,
картофель, шампиньоны, морковь, лук, капуста, пекинская капуста, квашеная капуста
Фрукты по 2 шт:
Банан, Апельсин, Яблоко
Крупы и бобовые:
Рис
Овсянка
Кус кус
Яйца:
Упаковка яиц
Мясо:
Говядина
Говяжий фарш
Куриная грудка
Морепродукты:
Креветки
Хлеб:
Черный хлеб
Лаваш
Орехи:
Любые
ТРЕТЬЯ НЕДЕЛЯ
ЗАВТРАК 250 гр овсяная каша (на воде) с 2 чл меда и половинкой банана
ПЕРЕКУС 150 гр творога с фруктом
Пн ОБЕД
ПЕРЕКУС
Кускус с овощами (см рецепт 15) 300 гр
Тушеная капуста (см рецепт 11) 250 гр
УЖИН Запеченные грибочки 250 гр
1650 калорий
Вт ПЕРЕКУС
ОБЕД
Хрустящий салат с печеным перчиком
Жареный рис с овощами и креветками (см рецепт 21) 250 гр
ПЕРЕКУС Тушеная капуста 250 гр
УЖИН Запечнные грибочки 250 гр
1500 калорий
1600 калорий
Чт ПЕРЕКУС
ОБЕД
Хрустящий салат с печеным перчиком
Омлет из 2х яиц с брокколи, томатом и болгарским перцем
ПЕРЕКУС Гренки с мягким сыром и томатами
УЖИН Жареный рис с овощами и креветками 250 гр
1550 калорий
Пт ОБЕД
ПЕРЕКУС
Запеченные овощи(см. рецепт 16) 250 гр
Голубчики из пекинской капусты 200 гр
УЖИН Запеченные грибочки 250 гр
1500 калорий
Сб ПЕРЕКУС
ОБЕД
Ленивые вареники 150 гр (см.рецепт1)
Рагу с говядиной (см рецепт 20)
ПЕРЕКУС Кускус с овощами
УЖИН Овсяноблин с сыром 30 гр и томатами
1650 калорий
Вс ПЕРЕКУС
ОБЕД
Любой фрукт
Рагу с говядиной
ПЕРЕКУС Запеченные овощи
УЖИН Голубчики из пекинской капусты
1 700 калорий
СПИСОК ПРОДУКТОВ
Молочка:
Мягкий сыр (творожный или брынза)
Сметана
Творог
Овощи:
Болгарский перец, салатная зелень, помидоры, огурцы, сельдерей, брокколи, зелень, свекла,
квашеная капуста, морковь, лук
Фрукты по 2 шт:
Банан, Апельсин, Яблоко
Крупы и бобовые:
Гречка
Овсянка
Нут
Кус Кус
Яйца:
Упаковка яиц
Мясо:
Куриный фарш
Куриная грудка
Куриная голень
Морепродукты:
Креветки
Хлеб:
Черный хлеб
Лаваш
Орехи:
Грецкие
Кешью
Консервы
Тунец
Кукуруза
Фасоль
ЧЕТВЕРТАЯ НЕДЕЛЯ
ЗАВТРАК Овсяноблин с сыром, томатом и зеленью
ПЕРЕКУС Свекольная паста 100гр с хлебцем
1400 калорий
Вт ПЕРЕКУС
ОБЕД
50 гр сыра и 2 хлебца
Маринованная куриная грудка 150 гр(см рецепт18) с 150 гр гречки
ПЕРЕКУС 50 гр хумуса, нарезанная свежая морковь и сельдерей
УЖИН 250 гр овощей с ореховым соусом (см рецепт8)
1520 калорий
1600 калорий
ЗАВТРАК Гренки с мягким сыром и томатом.
ПЕРЕКУС Апельсины, хлебец и пару ломтиков сыра
ОБЕД Томленый булгур с овощами и куриные котлетки с кукурузой 2 шт
Чт ПЕРЕКУС
УЖИН
Сытный салат с курицей, орехами и сельдереем 150 гр
Свекольная паста и 2 ломтика хлеба
1600 калорий
Пт ОБЕД
ПЕРЕКУС
Запечные грибы 250 гр (см рецепт 14)
Любой фрукт и 30 гр орехов
УЖИН 100 гр куриной грудки с салатом из свежих овощей с 1 сл л оливкового
масла и лимонным соком
1350 калорий
Сб ПЕРЕКУС
ОБЕД
Ленивые вареники 150 гр (см.рецепт1)
Рагу с говядиной (см рецепт 20)
ПЕРЕКУС Кускус с овощами
УЖИН Овсяноблин с сыром 30 гр и томатами
1650 калорий
Вс ПЕРЕКУС
ОБЕД
2 апельсина
Куриные котлетки (см рецепт 23) 2шт и запечные грибы 250 гр
ПЕРЕКУС 150 гр творога с 2мя ложками сметаны и 1 ч.л.сахара
УЖИН 100 гр куриной колбасы и фасоль
1550 калорий