Перекусы

пусть они будут у вас, но не перебарщивайте с ними ;)

• Фрукты любые лучше с чем-нибудь белковым не часто (кроме

винограда, хурмы) не более 1-2 шт. в день

• Отварные яйца, омлеты с овощами не более 2-3 шт в день

• Ягоды (свежие или замороженные) не более 150-200 гр

• Овощи любые, особенно зелень (петрушка, укроп, стебли

сельдерея, руккола, шпинат, капуста и пр.)

• Натуральный йогурт, кефир, ряженка, творог 100-150 гр. НО (!) БЕЗ

ВСЯКИХ Е ДОБАВОК, сахара.

• Хлебцы ржаные или гречневые не более 50 гр.

• Орехи не более 50-60 гр в день (рекомендую миндаль, грецкий,

кедровый, фундук, тыквенные семечки, семена подсолнечника, мякоть
кокоса)

• Шоколад 30 в день (горький не менее 85%, не молочный)

• Авокадо

• Сыр не более 50-80 гр. сыр - дрожжевой продукт и может быть

источником дрожжевой или грибковой флоры, которая способна
вытеснять лактобактерии из тонкого кишечника, поэтому лучше ЕСТЬ
РАССОЛЬНЫЕ БЕЗДРОЖЖЕВЫЕ СЫРЫ, ТАКИЕ КАК МОЦАРЕЛЛА,
СУЛУГУНИ, ФЕТА, БРЫНЗА, РИКОТТА, БУРАТТА например, как добавку к
салатам из овощей, к блюдам для вкуса. Можно завернуть ломтики сыра
в лист зелени или листового салата.
• Различные блюда из книги рецептов

Из вышеперечисленных перекусов можно совмещать в один прием:

- фрукты/ягоды с творогом

- орехи с ягодой

- творог с орехами и ягодой

- сыр с хлебцами

- сыр с орехами/семенами

- яйца с сыром

- горький шоколад с орехами

- зеленые овощи с любым перекусом

- орехи с йогуртом

- фрукты/ягоды с сыром

- горький шоколад + орехи

И т.д.