Перекус Ягодный (клубничный, черная смородина, голубика, крыжовник, малина и др) смузи:
150-200 гр ягоды
Банан 100 гр
Хлопья киноа (овсянки)
1 ст л протеина 10 гр
250 мл растительного молока
Креветки 100 гр
Зеленый горошек 60 гр
Морковь 1 шт маленькая до 70 гр
Маленькик красный лук 60 гр
чеснок 1шт
Сельдерей 1 шт
Паста 50 гр из цельнозерновой муки
В кипящую воду добавляем обжарку овощей и специй, далее креветки, зеленый горошек
и пасту и варим 7-10 минут до готовности
80 гр каши из льна
10 шт изюма
5 шт кураги
Сироп 1 ч л
Завтрак
Кальмары 50 гр
Крвеветки 50 гр
Топленое масло 10 мл (1 ст л)
Кокосовое молоко 10 мл
Томатная паста 1 ч л
Лавровый лист 1 шт
Лимоны 0.5 шт 100 гр
Чеснок 0.5 шт
Кинза по щепотке
Чили порошок щепотка или имбирь по щепотке
Растопите масло и пожарьте чеснок нарезанный, кокосовое молоко, томатную пасту, держите
на огне до того момента пока не вскипятится
Положите креветки и кальмаре на листья салата для красоты и полейте соком лимона,
далее полейте соусом, добавьте кинзу
Обед
Легкий и белковый ужин из зеленой чечевицы
Замочить чечевицу на 20-60 минут, порезать овощи и масло, затем прокипятить воду
и добавить в мультиварку чечевицу и овощи, включить режим тушение на 30-40 минут,
с момента готовки через 20 минут добавьте соль и кумин. После готовности добавьте
веточкой кинзы или петрушки + добавьте томаты + можно кусочек армянского
лаваша
Ужин
ПН Наименование продукта
Суп грибной:
2 л протеина
200гр шампиньнов
250 мл соевого молока
100 мл воды
40 гр репчатого лука
0.5-1 гр розовой или черной соли
Щепотка молотого кумина
Замочить чечевицу на 20-60 минут, порезать овощи и масло, затем прокипятить воду
и добавить в мультиварку чечевицу и овощи, включить режим тушение на 30-40 минут,
с момента готовки через 20 минут добавьте соль и кумин. После готовности добавьте
веточкой кинзы или петрушки + добавьте томаты + можно кусочек армянского
лаваша
Ужин