Рацион питания

на 14 дней
@novichenko.evgeniya
 1 день
1 Завтрак (7:00-10:00)

Стакан воды

Запеканка, (чай/кофе)

Рецепт: 40г овсяные хлопья измельчаем, в отдельной

ёмкости взбиваем 2 яйца, 100 мл молока, туда же
добавляем хлопья перемолотые, фит парад, 1 ч ложка
какао, 20г кукурузной муки, все перемешиваем, на

форму кладём бумагу для выпекания и в разогретую

духовку на 180*20 мин.

2 Перекус (10:00-12:00)

Стакан воды

2 хлебца, творог мягкий 50г + фит парад + кокосовая

стружка пол чайной ложки (все перемешать и на хлебцы)

3 Обед (12:30-14:00)

Стакан воды

Гречка с печенью в сметанном соусе

@novichenko.evgeniya
 1 день
Рецепт: печень 150г нарезать на небольшие

кусочки, обжарить ее на слегка смазанной

оливковым маслом сковородке, соль, сухой

чеснок, перец по вкусу, затем добавить 1 столовую

ложку сметаны, 50 мл кипятка, зелень,

оставить тушить на медленном огне 15 минут

Гречку 60г хорошо промыть, залить водой в

соотношении 1 к 2, соль по вкусу, на сильном

огне довести до кипения, затем выключаем

плиту, закрываем крышкой и на 15 минут

оставляем. Овощи на выбор

4 Перекус (14:30-16:30)
Стакан воды

Яблоко или апельсин

5 Ужин (17:30-19:00)
Стакан воды

Рыба (тилапия)

Рецепт: филе 200г посолить, немного паприки

молотой добавить, лимонный сок ‚ запекать

в фольге, разогретая духовка 180* 30 мин, овощи на

выбор

@novichenko.evgeniya
 2 день
1 Завтрак (7:00-10:00)

Стакан воды

Панкейки, (чай/кофе)

Рецепт: 1 яйцо, 100 мл молока, 30 мл воды, 1/2

скуп протеина (можно вместо него 1 ст

ложку мягкого творога, либо ягоды на вкус),

фит парад, 50-60 г кукурузной муки, все

взбить, на разогретой антипригарной

сковородке обжариваем с двух сторон, на

среднем огне (можно кушать с ореховой

пастой без сахара 2ч ложки, либо (мягкий

творог 2 ст ложки+ фит парад, либо

творожный сыр сливочный+фит парад))

2 Перекус (10:00-12:00)

Стакан воды

Орехи 30 гр, либо яблоко/банан(кто очень их

любит)

3 Обед (12:30-14:00)

Стакан воды

Паста

@novichenko.evgeniya
 2 день
Рецепт: куриное филе 150г нарезать мелкими

кусочками, обжарить на антипригарной

сковородке, соль, сухой чеснок, перец, сметана

1 ст ложка (если без сметаны, то 2ч ложки

творожного сыра), творожный сыр 1ч

ложка (если со сметаной), 30-40 мл кипятка,

зелень, тушим под крышкой на медленном

огне 15 мин.

Отвариваем макароны 70г, сливаем воду,

высыпаем их к курице, выключаем плиту,

помешивая, оставляем на 40-60 сек на

горячей плите, овощи на выбор

4 Перекус (14:30-16:30)
Стакан воды

Огурец/помидор в свежем виде

5 Ужин (17:30-19:00)
Стакан воды

Салат белковый
Рецепт: 2 яйца, отварить, нарезать мелко,

кальмар 70-80г отварить(либо креветки),

кальмар нарезать, огурец свежий нарезать,

кукуруза 1 ст ложка, все перемешать,

заправить 1ч ложка сметаны ( либо оливковым

маслом 1/2 чайная ложка)

@novichenko.evgeniya
 3 день
1 Завтрак (7:00-10:00)

Стакан воды

Овсяноблин с сыром и яйцом(чай/кофе)

Рецепт: 40г овсяных хлопьев(перемолоть в

блендере), одно яйцо взбить, 50 мл воды, туда

же перемолотые хлопья, щепотка соли, фит парад, все

перемешать (на гриль, либо на

антипригарную сковородку с двух сторон

обжарить), на горячий овсяноблин,

положить сыр 15-20г и сверху жареное

яйцо (жарим на антипригарной, либо

сковородку смазываем слегка оливковым

маслом)

2 Перекус (10:00-12:00)

Стакан воды

2 хлебца с ореховой пастой 2ч ложки, либо.

творожный сыр 2ч ложки, немного огурца

3 Обед (12:30-14:00)

Стакан воды

Куриные котлетки с киноа

@novichenko.evgeniya
 3 день
Рецепт: 250 г куриное филе мелко порезать,

затем болгарский перец 60-70г порезать

кубиками, добавить перец в емкость с

курицей, туда же одно яйцо, соль, перец

чёрный молотый, сухой чеснок, зелёный лук,

все хорошо перемешать, на разогретую

сковородку слегка смазанную оливковым

маслом, ложкой выложить котлетки, обжарить их с

двух сторон (съедаешь

половину от этой порции).

Киноа 60г хорошо промыть, залить водой в

соотношении 1 к 2, соль по вкусу, варить 15

минут на среднем огне

4 Перекус (14:30-16:30)
Стакан воды

Апельсин, либо зеленое яблоко

5 Ужин (17:30-19:00)
Стакан воды

Вторая половина куриных котлеток, овощи

на выбор

@novichenko.evgeniya
 4 день
1 Завтрак (7:00-10:00)

Стакан воды

Овсяные печеньки с орехами (чай/кофе)

Рецепт: овсяные хлопья 80г перемолоть, одно

яйцо, 30 мл молока, фит парад, корица 1-2 гр,

20г орешки измельчить, хорошо

перемешать, выложить на пергаментную бумагу на

противень, в разогретую духовку на 180*, 20

мин

2 Перекус (10:00-12:00)

Стакан воды

Яблоко, либо апельсин

3 Обед (12:30-14:00)

Стакан воды

Тушёная капуста с курицей и картошкой

@novichenko.evgeniya
 4 день
Рецепт: куриное бедро 2 шт (удалить шкуру и

жиры) мясо помыть, разрезать на 3 части,

обжарить без добавления масла со всех сторон на

среднем огне, соль, перец, сухой чеснок по вкусу,
нашинковать капусту, морковь и почистить
картошку(50-60г), порезать ее на средние кусочки и
отправить к курице, хорошо перемешать и оставить
на 5 мин, затем добавить капусту( 50-60г) и

морковь (30-40г), накрыть крышкой и

оставить на 10 мин, после все хорошо перемешать и

ещё оставить на 10-15 мин,

добавить зелень

4 Перекус (14:30-16:30)
Стакан воды

2 хлебца (творожный сыр, слабосоленная рыба, либо

мягкий творог 2-Зч ложки)

5 Ужин (17:30-19:00)
Стакан воды

Рыбные котлетки

@novichenko.evgeniya
4 день
Рецепт: филе тилапии 200г (либо другой

рыбы), размораживаем, режем его

посередине (по линии, где располагаются

мелкие косточки) и вырезаем полоску филе с

косточками. Можно, конечно, их

вытаскивать, но мне кажется, так намного

больше времени и сил уходит, хоть и

косточек там очень мало, режем филе и

лук (15-20г) на куски, отправляем их и в

измельчитель или мясорубку, если готовите

фарш в измельчителе, можно туда же

вбить яйцо, в готовый фарш добавляем одно

яйцо, соль, перец, сухой чеснок, хорошо

перемешиваем, ложкой выкладываем в

форме котлеток на смазанную оливковым

маслом сковородку, обжариваем их с двух

сторон, овощи на выбор



@novichenko.evgeniya
 5 день
1 Завтрак (7:00-10:00)

Стакан воды

Блинчики(чай/кофе)

Рецепт: молоко 200 мл, яйцо 2 шт, мука

овсяная 60г, фит парад, чайная ложка

оливкового масла, жарим блинчики на

антипригарной сковороде

Начинка: пол банана размять вилкой +

мягкий творог 2 ст ложки, либо творожный

сыр 1 ст ложка + фит парад, все перемешать

2 Перекус (10:00-12:00)

Стакан воды

Орешки 30г

3 Обед (12:30-14:00)

Стакан воды

Пицца сытная

@novichenko.evgeniya
 5 день
Рецепт: одно яйцо, 30 мл воды, 60г кукурузной

муки, соль, все хорошо перемешать, на

антипригарной сковороде под крышкой на

среднем огне с двух сторон обжариваем

Начинка (куриное филе 100г порезать на

‚мелкие кусочки, обжарить с каплей

оливкового масла, соль, сухой чеснок, перец по

вкусу, порезать помидор, потереть сыр 20-30г)

Полученный блин положить на противень с

бумагой для выпекания, сверху выложить курицу,

помидор и сыр, все это в духовку на 10-

15 мин 180*


4 Перекус (14:30-16:30)
Стакан воды

Апельсин, либо яблоко, либо киви

5 Ужин (17:30-19:00)
Стакан воды

Сырники

@novichenko.evgeniya
 5 день
Рецепт: Творог 150г, одно яйцо, 15-20 г рисовой муки,

ванилин 1г, фит парад, все смешать хорошо,

промять вилкой комочки творога, смочить руки и

лепить сырники, обжаривать с двух сторон на
антипригарной сковороде, смазанной каплей
оливкового масла, на среднем огне

Для тех, кто не ест творог, можно сделать

овощной салат с морепродуктами

@novichenko.evgeniya
 6 день
1 Завтрак (7:00-10:00)

Стакан воды

Оладушки(чай/кофе)

Рецепт: мука рисовая 20г, мука кукурузная

10г, 1 яйцо, 1 белок, молоко 30 мл, фит парад,

разрыхлитель 1/3 чайной ложки, ванилин 1г,

все хорошо перемешать, обжарить с двух

сторон без масла, можно кушать с ореховой

пастой 20г, либо творог мягкий 2 ст ложки + фит

парад

2 Перекус (10:00-12:00)

Стакан воды

Банан, либо 20г орешки

3 Обед (12:30-14:00)

Стакан воды

Завертон (ролл)

@novichenko.evgeniya
 6 день
Рецепт: армянский лаваш, смазать его

творожным сыром 1 ст ложка(обжарить

индейку, либо курицу 100г, порезать на

мелкие кусочки, без масла, соль, сухой чеснок),

равномерно положить на лаваш, так чтоб

края остались без начинки, сверху порезать

помидор, сыр 20г, завернуть лаваш, сверху

смазать его желтком и в духовку на 15 мин

180*


4 Перекус (14:30-16:30)
Стакан воды

2 хлебца + натуральный йогурт 1 ст ложка, либо мягкий

творог 1 ст ложка + фитпарад

5 Ужин (17:30-19:00)
Стакан воды

Печёночные оладьи

Рецепт: печень 150г помыть, снять пленку,

нарезать, зелень и лук тоже нарезать, все

ингредиенты перемешать и пропустить

через блендер, добавить соль, сухой чеснок,

яйцо, перемешать, жарить на среднем огне

оладушки с двух сторон, овощи на выбор

@novichenko.evgeniya
 7 день
1 Завтрак (7:00-10:00)

Стакан воды

Банановый десерт(чай/кофе)

Рецепт: банан порезать на толстые кружочки, в

отдельной ёмкости смешать

одно яйцо, пшеничная мука 1 ст ложка,

рисовая мука 1/2 ст ложка, фит парад,

окунуть кружочек банана в тесто и

обжарить с двух сторон на антипригарной

сковороде

2 Перекус (10:00-12:00)

Стакан воды

Смузи

Рецепт: 30г овсянки, 100г персиков, 150 мл

растительного молока, взбить все в

блендере

3 Обед (12:30-14:00)

Стакан воды

Куриные котлетки на пару с гарниром

@novichenko.evgeniya
 7 день
Рецепт: куриное филе 150г пропустить через

мясорубку, добавить белок, соль, сухой чеснок,

зелень, все хорошо перемешать, под крышкой

на антипригарной сковороде жарить

котлетки с двух сторон на среднем огне

Гречку 50г хорошо промыть, залить водой в

соотношении 1 к 2, соль по вкусу, на сильном

огне довести до кипения, затем выключаем плиту,

закрываем крышкой и на 15 минут

оставляем, овощи на выбор

4 Перекус (14:30-16:30)
Стакан воды

Овощной салат, овощи на выбор

5 Ужин (17:30-19:00)
Стакан воды

Салат с грибами

Рецепт: Шампиньоны 1-2 шт порезать на мелкие

кусочки, обжарить без масла + сухой чеснок,

куриное филе, либо индейку 60-70г порезать

на мелкие кусочки + соль + сухой чеснок

обжарить без масла, порезать помидор,

зелень, заправить оливковым маслом 1ч. л.

@novichenko.evgeniya
 8 день
1 Завтрак (7:00-10:00)

Стакан воды

Овсяные оладушки(чай/кофе)

Рецепт: овсяные хлопья 50г перемолоть в

блендере, одно яйцо, один белок, ванилин 1г,

фит парад, все смешать, жарим оладушки на

антипригарной сковороде с двух сторон на

среднем огне, можно кушать с пастой

ореховой 20г, либо мягкий творог 2 ст ложки

+ фит парад + кокосовая стружка

2 Перекус (10:00-12:00)

Стакан воды

2 хлебца + авокадо 30-40г (размять вилкой + сухой чеснок),

либо один небольшой банан (размять вилкой и намазать
на хлебцы)

3 Обед (12:30-14:00)

Стакан воды

Куриные котлетки с кабачком и гарниром

@novichenko.evgeniya
 8 день
Рецепт: куриное филе 150г пропустить через
мясорубку, кабачок 80г трём на мелкой

терке, отжимаем его, добавляем к фаршу,

сыр 20г так же трём на мелкой тёрке и

добавляем к фаршу с кабачком, затем одно

яйцо, кукурузный крахмал 1ч ложка, соль и

перец по вкусу, жарим котлетки на хорошо

раскалённой сковородке на среднем огне с

двух сторон, сковородка слегка смазана

оливковым маслом

Гарнир выбираете на свой вкус 50г, овощи на

выбор

4 Перекус (14:30-16:30)
Стакан воды

Апельсин, либо яблоко

5 Ужин (17:30-19:00)
Стакан воды

Мясной омлет

@novichenko.evgeniya
 8 день
Рецепт: индейка 100г, либо филе куриное

100г, мелко нарезать, добавить соль, сухой

чеснок, зелень, в отдельной ёмкости хорошо

перемешать 2 белка, нарезать помидор,

заливаем мясо белками + помидор, хорошо

перемешиваем и выкладываем на

раскалённую антипригарную сковородку, жарим под

крышкой на среднем огне, затем с

помощью плоской тарелки переворачиваем

наш омлет и жарим с другой стороны, овощи

на выбор

@novichenko.evgeniya
 9 день
1 Завтрак (7:00-10:00)

Стакан воды

Сырный блин(чай/кофе)

Рецепт: мука кукурузная 40г, молоко 50 мл,

яйцо, щепотка соли, все ингредиенты смешать, взбить

блендером, чтобы не было

комочков, выливаем на разогретую

сковороду, сразу ставим на средний огонь, как

только возьмётся дно, выкладываем

нарезанный сыр З0г, на одну сторону блина и

накрываем второй стороной, закрываем

крышкой и прожариваем с двух сторон

2 Перекус (10:00-12:00)

Стакан воды

Протеиновый смузи( можно без протеина)

Рецепт: Пол банана, ягоды на выбор 30г, либо киви 1

шт, скуп протеина, молоко 50мл + вода 100 мл все

взбить

@novichenko.evgeniya
 9 день
3 Обед (12:30-14:00)
Стакан воды

Рис с курицей и овощами

Рецепт: куриную грудку 150г режем на

небольшие кусочки, заливаем кефиром 80 мл,

добавляем сухой чеснок, оставляем на час,

отвариваем рис 50г, пропорции: 1 к 2,

промойте рис в холодной воде от 1 до 3 раз.

Залейте рис холодной водой, плотно

закройте крышку и поставьте на максимальный огонь.

Как только вода закипит — посолите рис и
перемешайте.

Плотно закройте крышку и убавьте огонь до

минимума. Постарайтесь «не беспокоить»

рис: не поднимать крышку и не выпускать

образовавшийся пар. Варите рис в течение 20

минут.

Сковороду смазать оливковым маслом,

выкладываем курицу на нагретую сковороду

и на большом огне сначала ее обжариваем до

корочки, потом убавляем огонь, солим грудку

и на меньшем огне, не накрывая крышкой,

нам надо обжарить, а не тушить, затем

добавляем овощи (замороженная

мексиканская смесь, либо на свой выбор),

тушим 15-20 мин

@novichenko.evgeniya
 9 день
4 Перекус (14:30-16:30)
Стакан воды

Овощи на выбор (например кабачок на гриле 30-40г)

5 Ужин (17:30-19:00)
Стакан воды

Ролл с рыбкой

Рецепт: огурец режим тонкими слайсами,

помидор тонкими кругляшками, оливки

измельчаем (можно без них), листья салата

моем и просушиваем, форель подкопченная

100г (либо рыба на ваш вкус), нарезаем

тонкими слайсами, лаваш (либо лепешку)

смазываем мягким творогом 1 ст ложка,

выкладываем листья салата, затем на один

из краев кусочки форели, огурец, томат и

вновь форель, оливки произвольно,

сворачиваем в рулет


@novichenko.evgeniya
 10 день
1 Завтрак (7:00-10:00)

Стакан воды

Апельсиновые печеньки(чай/кофе)

Рецепт: горький шоколад 50г натереть на

крупной тёрке, 1 апельсин, с него снять цедру

и выжать сок, муку рисовую 150г просеять,

добавить разрыхлитель 3г и фит парад, в

отдельную емкость налить сок, выложить

цедру апельсина, сыр Рикотта 100г, яйцо,

перемешать все, добавить мучную смесь,

взбить миксером, аккуратно вмешать

шоколадную крошку, выложить в формочки,

либо вылепить печеньки и на бумагу для

выпекания, в разогретую духовку на 180*20

мин

Кушаем половину, вторая половина на

перекус

2 Перекус (10:00-12:00)

Стакан воды

Печеньки(вторая половина), чай

@novichenko.evgeniya
 10 день3 Обед (12:30-14:00)
Стакан воды

Салат с картофелем

Рецепт: 100г тунца в собственном соку,

100г отварного картофеля, половина маленькой

луковицы, маслины 5-7, 1 ст ложка оливкового масла,

салатные листья, картофель режим кубиками, тунец

разминаем до состояния кусочков, маслины

колечками режим, кольцами режем лук, все

выкладываем на листья салата, заправляем

маслом

4 Перекус (14:30-16:30)
Стакан воды

Овощи на выбор
5 Ужин (17:30-19:00)
Стакан воды

Сочная курочка
Рецепт: куриное филе 150г нарезать на

небольшие кусочки, кефир 50 мл смешать с

прованскими травами (либо специи на выбор)

+ соевый соус 1 ст ложка, залить курицу

соусом и дать промариноваться 30-60 мин,

затем нарезать болгарский перец 40-50г и

обжарить вместе с курицей на сухой

сковороде


@novichenko.evgeniya
 11 день
1 Завтрак (7:00-10:00)

Стакан воды

Тортик, (чай/кофе)

Рецепт: яблоко среднего размера натрем на

тёрке, добавим яйцо, 2,5 ст. ложки овсяной

муки, фит парад, ванилин 1г, чуть

разрыхлителя, хорошо перемешать, тесто

выливаем на антипригарную сковороду и

жарим как блинчик с двух сторон, затем

готовый блин разрезаем на 4 части,

собираем торт, блинчик - мягкий творог 1ч

ложка + по желанию с фит парадом его

перемешать, снова блинчик - мягкий творог

и т.д.

2 Перекус (10:00-12:00)

Стакан воды

Орешки 20г

3 Обед (12:30-14:00)

Стакан воды

Вареники с творогом (либо начинка на ваш вкус)

@novichenko.evgeniya
 11 день
Рецепт: муку ц/з 120г, смешать с оливковым

маслом 10мл, с яйцом, фит парад, либо соль,

постепенно вводим молоко 30мл, либо воду (по

консистенции смотрим), замешиваем тесто, оно
должно быть густым и хорошо отлипать от рук,

Накрываем тесто пищевой плёнкой и ставим

в холодильник на 30 мин, творог в брикете

100г смешиваем с фит парадом и ягодами

(40-50г),

Из теста формируем шар и вымешиваем его

около 3 минут, раскатываем тесто в пласт

толщиной примерно 2мм, стаканом, либо

формой вырезаем кружочки, в середину

добавляем начинку и аккуратно заклеиваем

края, готовим вареники в кипящей воде 5-7

мин после всплытия

Съедаем половину от этой порции!

4 Перекус (14:30-16:30)
Стакан воды

Кусочек ц/з хлеба, либо 2 хлебца с 30-40 г

авокадо, либо с ягодами 20г + фит парад (вилкой растолочь

в однородную массу и смазать хлеб, либо хлебцы)

@novichenko.evgeniya
 11 день
5 Ужин (17:30-19:00)
Стакан воды

Легкий салатик

Рецепт: куриное филе 80г отварить, либо

запечь, 80-100г пекинской капусты, 2 ст

ложки кукурузы, 70-100г огурца, соль, зелень,

все нарезать соломкой, капусту немного

помять, добавить кукурузу, нарубленную

зелень, соль, заправить оливковым маслом

1ч ложка, все перемешать

@novichenko.evgeniya
 12 день
1 Завтрак (7:00-10:00)

Стакан воды

Рисовые блинчики(чай/кофе)

Рецепт: смешать яйцо, молоко 100 мл, Фит парад, мука

рисовая 2,5 ст ложки, выпекать блинчики с двух
сторон до готовности на сковороде с антипригарным
покрытием,

Начинка: красная рыба 30-40г, огурец,

творожный сыр 20-30г, рыбу и огурец

нарезать длинными ломтиками, блинчики с

одной стороны смазать творожным сыром,

положить рыбу и огурец, свернуть в рулетик

2 Перекус (10:00-12:00)

Стакан воды

Смузи

Рецепт: Пол банана, киви, протеин пол скупа, молоко

50мл, воды 50мл, все взбить в блендере

@novichenko.evgeniya
 12 день 3 Обед (12:30-14:00)
Стакан воды

Стожки

Рецепт: для фарша 100г филе куриное, 100г

говядины (можно только курицу брать для

фарша), к фаршу нарубленный лук, соль, перец

чёрный молотый, сухой чеснок, все хорошо

перемешиваем, скатываем шарики, в центре

делаем углубление, внутрь выкладываем

кружок помидора, немного смазываем его

сметаной, и посыпаем тертым сыром 20-

30г (сыра в общем), зеленью, запекаем 180* 20-

25 мин, овощи на выбор

4 Перекус (14:30-16:30)
Стакан воды

2 хлебца, яйцо варёное

5 Ужин (17:30-19:00)
Стакан воды

Салат с тунцом

@novichenko.evgeniya
12 день
Рецепт: консервированный тунец 100г, слить

воду, размять рыбу вилкой, нарезать авокадо

40-50г и огурец средними кусочками, лук

нарезать мелкими кусочками, порубить

зелень(петрушка, кинза), заправить

оливковым маслом 1ч ложка, добавить 1 ст

ложку лимонного сока, соль, перец, слегка

помять вилкой авокадо и все хорошо

перемешать

@novichenko.evgeniya
 13 день
1 Завтрак (7:00-10:00)

Стакан воды

Булочки (чай/кофе)

Рецепт: творог 2-5% 180г, мука рисовая 50г,

яйцо, разрыхлитель 1/2 ч ложка, фит парад,

все ингредиенты смешать, раскатываем в

колбаску, делим на 3 части и каждую часть

формируем в шарик, в каждый шарик кладём

ягоды(на выбор), посыпаем кунжутом,

выпекаем в духовке 30 минут при 180*

2 Перекус (10:00-12:00)

Стакан воды

Магкейк

Рецепт: пол банана размять вилкой, творог

мягкий 70г, рисовая мука 15г, яйцо, ванилин,

все ингредиенты смешать, влить в чашку,

поставить в микроволновку на

максимальную мощность, выпекаем 4 мин,

вытряхиваем, перевернув чашку, пусть

десерт немного остынет



@novichenko.evgeniya
 13 день 3 Обед (12:30-14:00)
Стакан воды

Гречневые котлетки

Рецепт: куриное филе, либо индейка 180г

(пропустить через мясорубку),

добавить одно яйцо, сухой чеснок, соль, перец,

зелёный лук, 35г гречки (приготовить ее

заранее и уже готовую добавляем), все

хорошо перемешать, вылепить котлетки и запекать в

духовке 30-40 мин при 180*, овощи

на выбор

4 Перекус (14:30-16:30)
Стакан воды

Орешки 20г

5 Ужин (17:30-19:00)
Стакан воды

Омлет с рикоттой и кабачком

@novichenko.evgeniya
 13 день
Рецепт: кабачок 30-40г порезать вдоль пополам,
затем полукольцами, на сковороде с каплей
оливкового масла на среднем огне обжарить лук 2-3
мин, затем добавить кабачок, увеличить огонь и
обжарить до полуготовности 5-7 мин, следом
добавить рикотту 1 ст ложку, перемешать,
добавить зелень и влить яйца (яйца 2 шт заранее
в отдельной ёмкости взбить вилкой, соль,

перец), накрыть крышкой, убавить огонь до

минимального, готовить пока яйца сверху полностью
не сварятся, овощи на выбор


@novichenko.evgeniya
 14 день
1 Завтрак (7:00-10:00)

Стакан воды

Блинчики со сгущенкой(чай/кофе)

Рецепт: 1 яйцо взбиваем с молоком 150 мл с

фит парадом и щепотка соли, добавляем

муку овсяную 40г, снова все хорошо взбиваем,

чтоб не было комочков, выпекаем блинчики

на антипригарной сковородке, хорошо

разогретой

ПП сгущенка: молоко 200мл, сухое

обезжиренное молоко 50г, кукурузный

крахмал 20г, фит парад, ванилин 1г

Все ингредиенты хорошо перемешиваем,

варим в толстой кастрюле на среднем огне,

д0 нужной густоты, постоянно помешивая,

чтоб не образовалась пленка и не пригорела

сгущенка

2 Перекус (10:00-12:00)

Стакан воды

Яблоко или апельсин

@novichenko.evgeniya
 14 день 3 Обед (12:30-14:00)
Стакан воды

ПП шаурма

Рецепт: куриное филе 70г порезать средними

кусочками, обжарить на сковороде, слегка смазанной

оливковым маслом, огурец 30г нарезать тонкими
полосками, капусту 20г нашинковать, посолить и
немного помять руками,

Приготовить соус: греческий йогурт 70г

смешать с оливковым маслом 10г, соль и

сухой чеснок,

Лаваш 70г разложить на столе, выложить

все овощи, мясо и полить соусом, лаваш

свернуть в рулет и с двух сторон на сухой

сковороде подрумянить

4 Перекус (14:30-16:30)
Стакан воды

2 хлебца + авокадо 30г, либо 20г орешки

5 Ужин (17:30-19:00)
Стакан воды

Запеканка из рикотты

@novichenko.evgeniya
 14 день
Рецепт: 2 яйца, желтки отделяем от белков,

желтки смешиваем с фит парадом и

рикоттой 200г, затем добавляем

кукурузный крахмал 30г, белки взбиваем с

щепоткой соли до крепких пиков и смешиваем

силиконовой лопаточкой, форму смазываем

оливковым маслом, запекаем в разогретой

духовке 30-40 мин, при 180*



@novichenko.evgeniya