Открыть Электронные книги
Категории
Открыть Аудиокниги
Категории
Открыть Журналы
Категории
Открыть Документы
Категории
1300-1400 ККАЛ
ПРОДУКТОВАЯ КОРЗИНА:
Крупы и макаронные изделия (сложные углеводы): гречневая крупа, овсяные хлопья (10-
20 минут варки), рис нешлифованный («Басмати», бурый, «Жасмин), макароны твердых
сортов пшеницы
Хлеб и мука: цельнозерновой хлеб, бездрожжевой лаваш, рисовая цельнозерновая мука
Молочные продукты (белки, жиры, углеводы): творог 5%, мягкий творог 5%, молоко 2,5%,
сметана 15%, йогурт натуральный питьевой, сливочное масло 82,2%, сыр 45%, творожный
сыр без добавок, сливки 10%
Овощи и грибы (клетчатка): помидоры, огурцы, салат «Айсберг», картофель, болгарский
перец, лук, чеснок (сушеный подойдет), шампиньоны, морковь
Фрукты (простые углеводы и клетчатка): яблоки, бананы, вишня/клубника/малина, груша
Сладости (углеводы): горький шоколад или шоколад без сахара, подсластитель (fitparad 7,
pinkpower, prebiosweet)
Полезные жиры: грецкие орехи или миндаль, фундук, оливковое масло, яйца (+белок)
Мясо/рыба (белок): куриное филе, куриные ножки, тунец консервированный
Прочее: горчица, паприка, томатная паста, корица
+50 г хлеба
Рецепт
Ингредиенты:
Обед: паста с курицей и сыром 40 г макарон ТСП
50 г куриного филе
30 г лука
15 г сметаны
15 г сыра
5 г сливочного масла
Приготовление:
Отварить макароны all dente
Разогреть сковороду и смазать маслом
Обжарить лук до золотистого цвета
Добавить нарезанное куриное филе и
обжарить до белого цвета
Добавить сметану, все перемешать
Добавить макароны, все перемешать и
посыпать сыром
Рецепт
Ингредиенты:
Перекус: банановый смузи и орешки 200 г молока
150 г банана
Подсластитель по вкусу
Приготовление:
Все взбить блендером
Рецепт
Ингредиенты:
Ужин: салат «Цезарь» 80 г куриного филе
1 яйцо
50 г помидор
50 г огурцов
Салат «Айсберг»
15 г сметаны
5 г горчицы
15 г сыра
Приготовление:
Отварить куриное филе и яйцо
Смешать сметану и горчицу
Нарезать овощи, перемешать все
ингредиенты и посыпать сыром
ДЕНЬ 2 КБЖУ: 1332/94/54/107
Обед: картофельное пюре с яйцом и сыром с Отварить 100 г картофеля и взбить блендером
куриной ножкой (сделать пюре), пожарить или сварить яйцо,
добавить к картофелю, добавить 15 г сыра и
зелень. Ножку отварить (80 г без кости и кожи)
Перекус: ягодный милк шейк c орехами Взбить блендером 200 г ягод и 200 г молока, +
10 г орехов отдельно
Ужин: куриное филе под сыром и овощной Обжарить 150 г куриного филе, посолить
салат сверху положить 30 г сыра. Для овощного
салата смешать 200 г овощей и 5 г масла
ДЕНЬ 5 КБЖУ: 1307/84/56/110
Завтрак: конвертики из лаваша с яйцом и Рецепт
сыром Ингредиенты:
70 г лаваша
2 яйца
20 г сыра
Приготовление:
Лаваш разрезать на 2 прямоугольника
Обжарить яйца, посолить
Натереть сыр
Завернуть в лаваш яйцо и сыр
Перекус: магкейк «Зебра» Рецепт
Ингредиенты:
100 г мягкого творога
Яйцо
15 г рисовой муки
5 г какао
Подсластитель по вкусу
Приготовление:
Смешать все ингредиенты, кроме
какао
Разделить тесто на 2 части, в одну
добавить какао
Выложить в форму (или контейнер,
кружку) слоями белый и шоколадный
слои
Отправляем в микроволновку на 5
минут (время зависит от мощности
микроволновки)
Ужин: куриное филе под яйцом и сыром и Обжарить 100 г куриного филе, добавить соль,
овощной салат добавить яйцо, перемешать и добавить 20 г
сыра. Для овощного салата смешайте 200 г
овощей и 5 г масла
ДЕНЬ 6 КБЖУ: 1329/92/47/117
Завтрак: овсяный блин с творогом и ягодами Рецепт
Ингредиенты:
40 г овсяных хлопьев (можно
измельчить)
Яйцо
30 г молока
Подсластитель и соль по вкусу
50 г творога
100 г ягод
Приготовление:
Смешать все ингредиенты для блина,
дать постоять 3-5 минут
Обжарить с двух сторон
Выложить творог и ягоды
Приготовление:
Смешать все ингредиенты, кроме ягод
и сметаны
Перелить в форму или контейнер и
отправить в микроволновку на 5 минут